Если вы страдаете от хронического недосыпа, то пересмотр привычного распорядка дня может принести дополнительный плюс — возможность лучше контролировать свой вес. Как выяснили исследователи из университета Чикаго, работа которых была опубликована в журнале JAMA Internal Medicine, исправление графика сна позволяет человеку потреблять в среднем на 270 килокалорий меньше.
К таким выводам исследователи пришли, проведя эксперимент с 80 испытуемыми, страдавшими от недосыпа и лишнего веса. Половину из них попросили сохранять свой обычный распорядок дня, а вторую — изменить его так, чтобы на сон уходило как минимум 8 часов.
В результате люди, которые спали больше в течение двухнедельного периода эксперимента, начали потреблять меньше калорий. В среднем на 270 килокалорий в день, хотя в некоторых случаях число доходило до 500. Чем лучше люди спали, тем меньше была их потребность в еде.
Учёные связывают этот эффект с гормонами, отвечающими за аппетит. Нехватка сна приводит к скачкам этих гормонов, что, в свою очередь, провоцирует человека больше есть. Таким образом снизить число потребляемых калорий можно, изменив свой режим дня и не внося корректировок в диету. Ответа на вопрос, удастся ли таким образом добиться серьёзной потери веса, учёные пока не дали. Это не было предметом исследования. Однако уже давно научно доказано, что масса тела напрямую зависит от количества потребляемых калорий.
Способов наладить свой режим много. Чуть-чуть отодвинув последний приём пищи от времени засыпания и отказавшись от телевизора на ночь, можно добиться хороших результатов. Подробнее о том, как сделать сон более здоровым, читайте в материале «Активного возраста».
***
Информация, предоставленная в материале, не является консультацией квалифицированного медицинского работника, не заменяет приём врача, не является методом лечения, диагностики, профилактики, медицинской реабилитации и не может быть использована для постановки диагноза и назначения лечения.
