Миллионы людей во всём мире страдают от разных форм бессонницы. Иногда бывает сложно заснуть, если вас что-то разбудило среди ночи. Но есть несколько способов ускорить засыпание после ночного пробуждения.
Метод «4–7–8»
Использовать эту технику можно в любой ситуации, когда вы хотите заснуть быстрее. Вдыхайте через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд, после медленно выдыхайте в течение восьми секунд. Повторять упражнение стоит до тех пор, пока не почувствуете, как медленно расслабляетесь. К методике нужно привыкнуть — не волнуйтесь, если сначала почувствуете лёгкое головокружение.
Не следите за временем
Если вы проснулись среди ночи, постарайтесь не концентрироваться на времени, оставшемся до пробуждения. Скорее всего, вы начнёте думать о предстоящем тяжёлом дне и переживать, что не выспитесь. Волнение часто становится причиной бессонницы, поэтому не стоит его усугублять. Не проверяйте часы на телефоне, отверните от себя циферблат будильника и попробуйте расслабиться.
Расслабьте мышцы
Хотя совет расслабиться вполне очевиден, он едва ли не самый важный. Делайте дыхательные упражнения (вроде уже упомянутых «4–7–8»), ведите обратный счёт. Постарайтесь остановить поток мыслей и сбросить напряжение в теле.
Готовьтесь ко сну
Бороться с бессонницей лучше начинать до того, как она даст о себе знать. Ограничьте время, которое проводите вечером перед экраном телевизора, компьютера или телефона, постарайтесь не пить алкоголь и плотно не есть перед отходом ко сну. Подробнее о таких способах подготовки можно прочитать в материале «Активного возраста».
Встаньте и чем-нибудь займитесь
Если вы полчаса проворочались в постели, а сна ни в одном глазу — встаньте и попробуйте чем-нибудь заняться. Пройдитесь по квартире, почитайте книгу, решите кроссворд, послушайте музыку. Главное — выберите деятельность, которая вас либо расслабит, либо немного утомит. Некоторые врачи настаивают, что в такие моменты лучше всего делать что-нибудь скучное — это поможет заснуть быстрее.
