Осенняя меланхолия – вполне обычное и во многом закономерное явление. Причин для апатии немало: прохладнее и короче становятся дни, да и в светлое время суток небо чаще всего хмурое. Вроде бы беспричинно, но заметно повышается утомляемость, общее разбитое состояние не улучшается даже после полноценного сна и выходных. Резко уменьшается желание общаться, падает активность, дела валятся из рук – так, что даже рутинные обязанности приходится выполнять через усилие. Уменьшается аппетит, но растёт раздражительность. Промозглым днём может беспричинно навалиться тоска, а справиться с дневной сонливостью не помогают и лошадиные дозы кофе. Давайте попробуем применить несколько доступных, совсем несложных приёмов, чтобы вернуть себе душевную свежесть и здоровую физическую форму в самое ненастное время года.
Заменяем минусы на плюсы
Как ни крути, но утро во многом делает предстоящий день. Даже если наступили выходные, не стоит спать более часа сверх обычного. Найдите в себе силы не плюхаться на соблазнительно мягкий диван сразу после завтрака с любимым гаджетом или книгой в руках с мыслями: «Могу же я в конце концов расслабиться в законный выходной?!»
Первым делом выпейте 150–200 граммов чистой воды – она ускорит обмен веществ и выведение шлаков. Сделайте минимальную утреннюю зарядку у приоткрытого окна. Примите тёплый душ с бодрящим мятным или цитрусовым гелем. Поставьте любимую музыку, пока готовите завтрак. Хотя музыкальные предпочтения у всех разные, общепризнанно, что произведения Моцарта, Бетховена и Вивальди – лучшие антидепрессанты. Завтрак должен быть умеренно плотным, с обязательным овощным салатиком – яркие цвета нарезанных помидорчиков, болгарских перчиков, огурчиков и зелени сами по себе уже поднимут настроение. Чашка горячего шоколада или какао – великолепная замена кофе. Ведь шоколад высокоэнергетичный продукт, кроме бодрящих кофеина и теобромина содержит витамины А, D и E, группу витаминов В, улучшающих деятельность мозга, плюс магний, кальций, фосфор, калий и железо. Шоколад восполняет дефицит «гормона радости» серотонина. Равно как и орехи, сыр, бананы, морская капуста, яйца и рыба – почаще добавляйте эти продукты в свой рацион. Эффективно справляются с унынием и упадком сил настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня.
Не зря говорят: депрессия не приходит извне – она скорее токсичный продукт нашего образа мыслей. Попробуйте перевести минусы в плюсы. Ну, например... Воспримите дождь не лишним поводом для грусти, а возможностью пройтись по улицам с новеньким стильным зонтом. Слякоть под ногами, неласковый ветер – отличная причина для того, чтобы щеголять в новом пальто или куртке, надеть модную обувку. И так далее – включите фантазию!
Важней всего – порядок в доме
Депрессия – непременная спутница праздности и лени. Заполните свободные часы чем-либо приятным и одновременно полезным. Осень – прекрасное время для того, чтобы вернуться к любимому хобби, полузабытому в летней суматохе. Запишитесь на курсы, осваивайте то новое, что давно вас манило, но до чего никак не доходили руки. Чтение – один из лучших видов досуга в долгие осенние вечера, наравне с неторопливой беседой за семейным обеденным столом под чашечку мятного чая с вареньем собственного приготовления. Именно осенью общение с родными и близкими людьми, избавленное от недавней летней суеты, – лучшее лекарство от меланхолии и невесёлых мыслей.
Погожим осенним днём особенно хороша пешая или велосипедная прогулка за городом или в парке или же получасовая неспешная пробежка. Любая физическая активность на свежем воздухе добавит организму эндорфина – гормона, поднимающего настроение, добавляющего оптимизма и тёплых надежд. Ведь именно недостаток эндорфина, по мнению физиологов и психологов, – одна из главных причин возникновения депрессии.
Изнурительный зной ушёл, деревья радуют и изумляют палитрой красок ещё не облетевшей листвы – устройте на природе фото- или видеосессию со своими домочадцами, родственниками, друзьями! Всегда приятно и полезно в дождливый вечер пересмотреть яркие снимки или видеозапись, чтобы утвердиться в позитивной мысли о том, что осеннее уныние – штука непрочная и сугубо временная.
Осенью мы встаём ещё до наступления светового дня, что требует дополнительных усилий – не получая визуального импульса к пробуждению, в сонливом сумраке тёплой спальни дремлем и тянем до последнего, раз за разом «затыкая» будильник. Вечером, когда темнота за окном давным-давно наступила, организм также не получает чёткого сигнала о том, что пора отходить ко сну – так мы засиживаемся дольше положенного за компьютером, книгой или перед телевизором. Старайтесь не выбиваться из заведённого графика, вставайте и ложитесь в привычное время, не сбивая привычный ход собственных биологических часов.
Можно простить себе приступы необоримой лени, пожалуй, во всём, кроме собственного внешнего вида. Меланхолия – ещё не повод махнуть на себя рукой. Никаких поблажек, всё должно идти по заведённому порядку! Душ, чистка зубов, бритьё (мужчинам) и макияж (дамам), всегда свежее нижнее и постельное бельё, опрятная офисная и домашняя одежда – ухоженный, опрятный человек приятен не только для окружающих, но и сам себя чувствует лучше. Ясно же, что собственная физиономия с нечёсаными волосами или трёхдневной щетиной в зеркале – неважная подмога в поединке с депрессией...
А ещё крайне полезно устроить генеральную уборку. Народная мудрость гласит: порядок в доме – порядок в душе и в голове.
Терапия цветом и ароматом
Полумрак – мощный союзник хандры: добавьте света и сочных красок в доме! Не замахивайтесь на тотальный ремонт – достаточно в осенние месяцы сменить привычные шторы и занавески на портьеры или жалюзи зелёного, красного, синего и особенно оранжевого оттенков. Специалисты по цветотерапии утверждают, что эти цвета ощутимо улучшают самочувствие, придают дополнительной бодрости. Осенняя депрессия – чем не повод проверить на себе реальность и пользу терапии цветом: а вдруг сработает?
Полезно украсить комнату яркими горшечными растениями или хотя бы пронзительной репродукцией на стену. Пусть она будет совершенно абстрактной – главный смысл в том, чтобы дать если и не эстетическое, то цветовое удовольствие. Возможно, это мелочь. Но та самая мелочь, натыкаясь взглядом на которую в нашем сознании депрессия ещё хоть немного ослабит свою холодную хватку...
Если вы никогда не применяли в быту ароматические масла, осенняя хандра – прекрасный повод испытать на себе древнее искусство ароматерапии. Лучшими антидепрессантами давно признаны масла бергамота, апельсина, лаванды, нероли, жасмина, жожоба и розы. Продаются они практически в каждой городской аптеке, стоят около 100 рублей за пузырёк, хватит которого надолго. Наибольшую эффективность масла показывают при добавлении в ванну перед купанием (пять-семь капель). А равно – в аромалампе (те же пять-семь капель в смеси с молоком или водой), из которой неторопливо испаряются, оставленные на ночь под пламенем специальной свечки. Указанные масла снимают нервное напряжение, обеспечивают здоровый сон, улучшают настроение, дают прилив сил.
Душевного вам здоровья!
