Выйти из отпускного дрейфа и не треснуться пребольно о суровый причал привычной рутины, работы и быта – задача нетривиальная. Столкновение практически всегда жёсткое, сопровождаемое стрессом, чреватое эмоциональными и физическими неудобствами, а то и затяжной депрессией. Есть, конечно, отдельные счастливчики, запросто переходящие грань между тотальной расслабухой отпускных недель и ударной работой. Для всех же остальных наших читателей предлагаем ответ на вечный вопрос: «Есть ли жизнь после отпуска?» Конечно, есть! Дадим ряд нехитрых, но действенных, проверенных опытом советов, как вернуть бодрость тела и духа, чтобы максимально безболезненно включиться в привычный рабочий ритм.
Вернитесь заблаговременно
Один из первоочередных советов – возвратиться из отпуска за 3–4 дня до выхода на службу, особенно если побывали на далёком курорте. Этого времени достаточно, чтобы наименее болезненно попасть в наезженную колею: заново акклиматизироваться в привычном часовом поясе, знакомой обстановке и погоде, восстановить собственные биоритмы. И морально подготовиться, настроиться на предстоящую работу.
Не хватайтесь судорожно за домашние дела, даже если их накопилось порядочное количество. Разбирайтесь с бытовыми заморочками порционно, не торопясь, пусть рутинные заботы входят в вашу жизнь постепенно. Если остались деньги после разгульного отпуска, побалуйте себя – устройте разумный шопинг. Сходите в кино, в гости, организуйте вечерний ужин с родственниками или близкими друзьями, с просмотром отпускных фото и видео. Позитивные эмоции от этих несложных мероприятий помогут сгладить внутреннее напряжение при переходе от отпускной передышки к активной деятельности.
На ближайшие выходные запланируйте вылазку на природу, поездку в интересное место. И осуществите её, чтобы по крайней мере смикшировать послеотпускную апатию и хандру. Ещё один полезный совет: лучше выйти на работу не с понедельника, а посредине недели. Так будет легче включиться в рабочий ритм, не доводя себя с ходу до физической и эмоциональной усталости.
Посмотрите правде в глаза
Улучите пару минут, будучи в одиночестве, разденьтесь перед зеркалом, встаньте в полный рост и честно осмотрите себя. Затем взвесьтесь и установите, насколько ваше тело за отпускной период не только загорело, но и пополнело. Давно замечено, что чем строже были пищевые привычки или диета в течение рабочих месяцев, тем стремительнее и охотнее организм набирает вес на отдыхе. Ведь избежать всевозможных гастрономических соблазнов в отпуске не удаётся практически никому. Тем не менее подсознательно включаются мощные установки: долой ограничения! Живём один раз! Не для того я долгие месяцы многое запрещал(а) себе, урезал(а) порции, методично и въедливо подсчитывал(а) количество поглощаемых калорий, чтобы ещё и на эти долгожданные отпускные деньки отказаться от калорийных, явно нездоровых, но таких соблазнительных блюд!.. Результат закономерен и зрим – в зеркале и показаниях весов.
Так что честный взгляд на себя станет превосходным импульсом для возврата к привычному образу питания, к знакомой диете и физическим упражнениям.
В первые рабочие дни
Просыпайтесь раньше, чем обычно. Собирайтесь не спеша, выходите из дома заблаговременно. Не дожидайтесь лифта – спуститесь вниз по лестнице. Если до места работы относительно недалеко (1–2 км), попробуйте преодолевать это расстояние пешком. Прогулка средней продолжительности сама по себе полезна в любом возрасте, а для послеотпускного периода незаменима и вполне способна заменить утреннюю гимнастику.
Запланируйте на вечер нечто приятное: дружеские посиделки в кафе, мальчишник или девичник, поход на кинопремьеру или к парикмахеру. Ожидание вечера добавит оптимизма и хорошего настроения на весь рабочий день.
По возможности не наваливайтесь сразу же на наиболее трудоёмкие задачи. Не впадайте в панику и отчаяние от обилия накопившихся дел. Самое простое и действенное: составьте список их приоритетности, ранжируя в порядке сложности и срочности, и выполняйте, переходя от простого к сложному.
Если есть вариант пораньше уйти с работы, не раздумывая воспользуйтесь им. На наш век сверхурочных и иных трудовых подвигов хватит с лихвой. Придерживайтесь постепенного увеличения рабочей нагрузки – это залог не только грядущих служебных достижений, но и душевного равновесия и спокойствия.
Вялости и депрессии – бой!
Психологи и физиологи практически единодушно утверждают: полная адаптация после отпуска происходит в течение одной-двух недель. Если приход в норму затянулся, депрессия в той или иной форме присутствует – принимайте дополнительные меры.
Не стоит без разбору налегать на аптечные антидепрессанты. Замените их чёрным шоколадом, миндалём, бананами и морепродуктами. Полезна жирная рыбка, богатая полиненасыщенными кислотами омега-3 (скумбрия, сардины, сельдь, треска, лосось и сёмга). В ней, кроме прочего, большое содержание витамина В6, поднимающего настроение, и аминокислоты триптофан, которая синтезирует в организме серотонин, он же «гормон счастья». Добавьте в ежедневный рацион овощи и фрукты ярких расцветок: хурму, морковь, баклажаны, апельсины и мандарины, болгарский перец и так далее. В них велико «представительство» биофлавоноидов, заметно улучшающих кровоснабжение мозга, да и сами по себе праздничные «раскраски» этих даров природы поднимают настроение.
Общение с приятными людьми, занятие любимым хобби, утренние пробежки или вечерние велосипедные прогулки, тот же шопинг добавят бодрости и хорошего настроения.
Ещё один добрый и полезный совет: начните день с чашки (150–200 г) прохладной, но нехолодной воды натощак. Выпитая за 20–30 минут до завтрака вода мощно запускает в организме обменные и очистительные процессы. Именно то, что нужно нам, чтобы избавиться от общей вялости и накопленных в отпуске шлаков, вернуть тонус ЖКТ, печени, почкам и сердечно-сосудистой системе!
