Если раньше членство в фитнес-клубе было уделом избранных и подчёркивало элитный статус обладателя клубной карты, то сегодня это доступно каждому. Следя за акциями, абонемент на год можно купить со скидкой 50% и даже больше. Но на этом расходы на фитнес не заканчиваются: какой бы клуб вы ни выбрали, вам обязательно порекомендуют занятия с персональным тренером. Зачем он нужен? Как правильно выбрать наставника и получить результат? Почему это вложение может не окупиться и как не проглядеть «подделку»? «Активный возраст» выяснил 6 фактов, взяв на вооружение которые вы точно не потратите деньги зря.
Чтобы не быть голословными, мы обратились за комментарием к эксперту – тренеру по фитнесу Михаилу Конкину. Михаил – выпускник Московской международной академии по специальности «педагог по физической культуре» и Института профессионального массажа по специальности «классический массаж», член FPA (Федерация профессионалов фитнеса), специалист по стретчингу (растяжке).
Факт №1. Только профессионал может подобрать для вас упражнения на тренажёрах или с использованием любого другого инвентаря и научить безошибочно выполнять их. Правильная техника исполнения гарантирует не только продвижение к вашей цели, но и безопасность. Вам не придётся учиться на своих ошибках, которые зачастую обходятся дороже денег.
«Людям старшего возраста необходимо уделять внимание не только технике выполнения упражнений, но и самим упражнениям. Очевидно, что в 20 и 60 лет они должны быть разными. Чем старше человек, тем больше внимания нужно уделять опорно-двигательному аппарату, костям, связкам, суставам, а также сердечно-сосудистой системе. Грамотный специалист обязан расспросить вас по всем этим пунктам. Выбор упражнений определяют два фактора. Во-первых, соответствие физическому состоянию, возможностям, возрасту, тренировочному опыту подопечного в прошлом. Во-вторых, упражнения должны работать на решение ваших задач».
Факт №2. Работа с тренером развивает и направляет вашу мотивацию, собирает мысли в кулак. Грамотный специалист легко прощупает ваши слабые места и сыграет на них, вынудив работать на полную мощность. Причём не отожмёт из вас все соки, а раскроет потенциал. Время и силы будут потрачены максимально продуктивно.
«Часто люди не совсем понимают, зачем они приходят в спортзал, что им там делать и для чего вообще это нужно. В большинстве случаев человек делает то, что ему не нужно или даже вредит. Одна из задач тренера – как раз выявить потребности клиента и начать с ними работать. Пример из моей практики. Одной из моих клиенток – 55 лет, в начале тренировок она хотела просто ходить на дорожке, для того чтобы быть в тонусе. Тренажёрный зал был для неё неведомым местом, и она не понимала, зачем он ей нужен. Позже выяснилось, что у неё межпозвоночная грыжа, которую нужно оперировать. После нескольких бесед я убедил её в пользе и необходимости тренировок на тренажёрах. Итог: она сбросила лишние 5 килограммов, появился тонус мышц, особенно мышц спины, благодаря чему грыжа её почти не беспокоит и необходимости в операции больше нет».
Факт №3. Тренера нужно выбирать хладнокровно. Первым делом изучите стенд. Ваш фитнес-тренер должен иметь как минимум профильное образование, а в качестве дополнительных опций – специализацию в смежных областях. Затем понаблюдайте, как приглянувшийся вам тренер работает в зале: действительно ли это индивидуальный подход, проводит ли он с клиентом всё время тренировки или бегает от одного к другому. Как выглядят его клиенты, делает ли он какие-то записи по итогам занятия. Не стесняйтесь и пообщайтесь с теми, кто тренируется у понравившегося вам тренера.
«Наличие профильного высшего образования желательно, но необязательно, тем не менее специализированные курсы должны быть у всех. Самые ликвидные – это FPA (Федерация профессионалов фитнеса) и Колледж Бена Вейдера: если тренер окончил одно из этих заведений, он точно кое-что знает. Всегда обращайте внимание на конкретные специализации – это важно, например: «специалист по реабилитации» или «специалист по работе с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; если такая имеется, это очень хорошо. А вот звания и разряды в профессиональном спорте тренеру иметь необязательно. Часто бывает так, что тренеры, пришедшие из большого спорта, начинают переносить свой опыт на своего подопечного, часто это заканчивается травмами и разочарованием в занятиях. Это неправильно – тренер должен всегда помнить, что он тренирует обычного человека, а не спортсмена, который борется за медали».
Факт №4. Вам должно быть с ним комфортно. Тренер может быть вершиной профессионального совершенства, между тем в личном общении вам будет не по себе: то грубит, то глупо шутит. Если вы не сошлись на уровне простого человеческого общения, прекращайте страдания и ищите другого – толку от таких тренировок не будет.
«Любой квалифицированный тренер – немного психолог. Это, кстати, одно из важных качеств тренера, которое свидетельствует о том, что он хороший специалист – расположить человека к общению и создать приятную атмосферу для тренировки. Конечно, бывают случаи полной несовместимости характеров, но крайне редко. Однако если тренер ведёт себя непотребно, невоспитанно, грубит, то и специалист из него тоже, скорее всего, так себе».
Факт №5. Ваш персональный фитнес-тренер будет работать с вами, но не за вас. Если вы будете опаздывать и тем самым срывать план занятия, лениться или не соблюдать режим питания, то ни о каких результатах не может быть и речи. Формула успеха: вы сконцентрированы на своём теле, ваш тренер – на вас. Часто клиенты фитнес-центров раздражаются, слыша от тренера напоминания об осанке, замечания про дыхание. Но именно это, а не словоблудие с использованием неизвестных вам терминов и есть работа тренера во время занятия.
«Конечно, самое главное – чтобы человек сам хотел заниматься спортом и решать свои проблемы. Тренер даёт человеку понимание того, что ему это нужно, информацию, систему, но он не может хотеть за вас заниматься фитнесом. По своей практике могу сказать так: аппетит приходит во время еды. Главное – начать, увидеть первые результаты, а потом желание станет ещё больше. Был случай в моей практике: человек пришёл в спортзал просто немного похудеть к лету, энтузиазма у него не было. Однако после двух месяцев наших тренировок он сбросил 8 килограммов, и мотивация ходить в зал стала ещё больше, захотелось и мышцы подкачать, и над осанкой поработать».
Факт №6. Для первой тренировки лучше всего купить «одноразовое» занятие. Если всё сложится, берите на месяц. Но в конце месяца задумайтесь, всё ли вас устраивает. Если нет, то что именно? Сформулируйте ваши претензии и для начала обсудите их со своим тренером. Если вас не услышат, если подход к работе с вами не изменится – начинайте новые поиски.
«Чтобы понять, подходит вам тренер или нет, достаточно одного, максимум двух занятий. Сложите все вышеперечисленные факты вместе и, если тренер им соответствует, продолжайте заниматься дальше. Если специалист квалифицированный, то без проблем будет обсуждать, редактировать и подстраивать тренировочный процесс под ваши нужды. Важно помнить, что тренировки – это стресс для организма, слишком часто тренироваться нельзя: двух, максимум трёх раз в неделю будет достаточно».
Не стесняйтесь выбирать и искать нужного вам человека. Даже если вы переберёте в клубе всех, то возможности поиска на этом не заканчиваются. Сейчас появились сайты, на которых можно найти персонального фитнес-тренера в вашем городе и тренироваться дома. Всё необходимое тренер будет привозить с собой.
