Устройтесь поудобнее в кресле, вооружитесь ручкой, блокнотом и набросайте список вопросов, которые волнуют вас больше всего. Сделайте три графы: «Тревога», «Как долго волнует», «Возможные причины».

Расписав всё волнующее так подробно и проанализировав все свои тревоги, вы поймёте, что некоторые из них просто надуманные, а от каких-то можно избавиться, если вовремя обратить на них внимание.

Отговорки типа «устала», «пустой холодильник», «ворох неглаженного белья» отметайте сразу. Постарайтесь хотя бы полчаса в день уделить себе. Не бегите сразу после работы к плите – зайдите в магазин за обновкой, наденьте наушники и послушайте музыку, не обращая внимания не призывные взгляды домашних. Очень полезны для душевного равновесия встречи с друзьями. Научно доказано, что во время приятной беседы в организме вырабатываются гормоны удовольствия. Так что, если выдался свободный вечерок или выходной, не откладывая сходите с лучшей подругой в кино или в зоопарк. Самое главное – сделайте то, что вас, хоть ненадолго, отвлечёт от тревог и волнений.

Один из самых эффективных – физические нагрузки, они всегда положительно влияют на душевное состояние. Если вы чувствуете, что волнение достигло апогея, начните с расслабляющих занятий йогой. Отвлечься от тревожных мыслей поможет активный спорт: лыжи, велосипед, степ-аэробика, силовые упражнения на тренажёрах.

Балуйте себя. Например, по вечерам принимайте расслабляющие ванны. Хорошо снимает напряжение лаванда: возьмите 50 г сушёных цветков (продаются в аптеке), заварите в 1 л кипятка, дайте настояться и вылейте в горячую ванну.

А по утрам заваривайте успокаивающий чай: 1 чайная ложка зелёного и чёрного чая, 2–3 листочка мелиссы и мяты.