Зима наступила окончательно! Однако это совершенно не повод прятаться от холодов в углу большого дивана. Есть немало развлечений, которые доступны нам только в эти месяцы. Прогулку на лыжах я бы поставила на первое место. Ведь это не только радость для всей семьи, но и огромная польза для здоровья.
Признаться, мой самый первый опыт катания на лыжах нельзя назвать удачным. Произошло это на уроке физкультуры в первом классе. Лыжи нам выдали ужасные, деревянные, крепления держались кое-как, и зимние сапоги (да-да, ботинок не было) то и дело из них выскакивали. Кроме того, мама, которая всегда опасалась простуды, нарядила меня в цигейковую шубу и кроличью шапку. В общем, передвигалась по лыжне я очень осторожно, медленно переставляя ноги, и напоминала себе неуклюжего тюленя. И вот на каком-то из поворотов лихой одноклассник Игорь со всего размаху налетел на меня и грозно крикнув: «Лыжню!» – унёсся вперёд, будто ракета. Я же осталась сидеть в сугробе, размазывая слёзы и пытаясь собрать ноги, палки и лыжи.
Не знаю, почему так повлиял на меня этот случай (вообще-то я не люблю, когда меня обижают), но уже через пару дней мы отправились с папой в магазин спортинвентаря, где купили мне пластиковые лыжи, яркие ботинки и костюм. И хотя профессиональным лыжником я так и не стала (участие в нескольких соревнованиях в школе и институте не в счёт), но очень полюбила лыжные прогулки. Это прекрасная разгрузка после трудовых будней и отличное лекарство от хандры. Приходишь домой свежая, бодрая, мышцы приятно ноют, глаза горят, щёки румяные – сама себе нравишься.
Чем ещё хороши лыжи, так это тем, что заниматься ими можно в любом возрасте независимо от уровня подготовки. Зимой в парке на трассе вы увидите и детей, и молодёжь, и людей зрелого возраста. Лыжные прогулки укрепляют работу сердца, развивают мышцы, повышают иммунитет. Улучшается обмен веществ, ведь в организм попадает больше кислорода. Это профилактика многих заболеваний дыхательных путей, а также прекрасный способ поддержать физическую форму и избавиться от лишнего веса. За одно занятие можно сжечь от 400 до 600 калорий! Начинающим лыжникам рекомендуется проходить за один раз где-то 5 километров. Достаточно двух-трёх прогулок в неделю по 40–60 минут.
Разумеется, чтобы лыжная прогулка оказалась в удовольствие, важно правильно подобрать экипировку. Выделяют два вида лыж: для конькового хода (они немного уже) и классического. Существуют классические модели с насечкой и без. Если вы новичок и у вас нет ни малейшего желания разбираться, как и какую лыжную мазь наносить в зависимости от температуры снега, то лучше остановиться на лыжах с насечкой. Если же вы всё-таки купили гладкие, их обязательно нужно смазывать специальной мазью держания, иначе будут проскальзывать назад во время движения. Обратите внимание на упругость лыж: они не должны быть слишком «мягкими» или слишком «жёсткими». По длине лыжи подбираются следующим образом: для классического стиля прибавьте к своему росту 25–30 см, для конькового – 10–15 см. Вес потенциального лыжника также имеет значение: чем больше вес, тем длиннее и жёстче понадобятся лыжи. А вот с палками попроще: для классического хода они должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. Если вы предпочитаете коньковый ход, выбирайте палки высотой вровень с глазами. Ботинки обычно берут на один размер больше и надевают на два носка – шерстяной и хлопковый – либо же используют специальные утеплённые модели. Одежду для лыжных прогулок нужно выбирать лёгкую, мягкую, которая пропускает воздух и не стесняет движений.
Если после первых занятий у вас будут ныть мышцы – не беда: они просто привыкают к нагрузке. Помогут здесь расслабляющий массаж и тёплая ванная, в которой вы будете нежиться и с удовольствием вспоминать впечатления от проведённого дня. Хорошей лыжни!
