Как правильно ставить цели, почему лучше это делать в начале года, как отличать ложные цели от истинных? Разбираемся вместе с психологом в гештальт-подходе Анной Мальцевой.
Зачем ставить цели
Цели на год помогают нам определиться со своими желаниями, сделать выбор, расставить приоритеты. Можно, конечно, просто плыть по течению. Но в этом случае надо быть готовым, что ваш корабль унесёт в неизвестном направлении.
А ещё сформулированная цель подкрепляет мотивацию. А она очень важна для психического здоровья человека. В целом выделение из общего жизненного фона актуальных потребностей («чего я хочу») — это отправной пункт в удовлетворении наших потребностей.
Почему на год
С одной стороны, это довольно большой временной интервал. С другой — у него есть чёткие границы. Если грамотно планировать, в них можно уложить практически любую активность. Поэтому ставим цели на год. Для удобства их можно разбить на подцели — на полугодия или кварталы.
Абстрактные или конкретные
Цель надо ставить максимально конкретно и ясно. Когда человек желает абстрактное «что-то там», добиться мотивации очень сложно. Кроме того, высок риск получить совсем не тот результат, который хотелось. Именно из неграмотно обозначенных целей родилось народное «бойся своих желаний». Я бы сказала, что надо бояться не желаний, а их неправильных формулировок.
Лёгкие или амбициозные
Цели должны быть по силам человека или чуть выше их. Это поможет сохранить мотивацию и избежать сильного стресса. Если вы постоянно ставите себе непомерно высокие задачи и не можете их выполнить, вы придёте к разочарованию и потере веры в свои возможности.
Ставить планку слишком низко тоже не стоит. Так вам сложно будет расти и прогрессировать. Иногда нужно рискнуть и поставить перед собой чуть более амбициозную задачу, чтобы продвинуться вперёд и сделать скачок в развитии.
Желать или мечтать
Мечты могут быть полезны, чтобы вдохновиться, найти новые идеи, осознать свои цели и планы, а также отдохнуть от повседневных забот. Главное — чтобы мечты не заполняли всё ваше время и не мешали вам жить и действовать в реальности. Грамотный подход: отталкиваясь от мечты, ставить реалистичную цель.
Как быть с неудачами
Если усилия не привели к нужному результату, а ожидания не оправдались, начинаются разочарование, раздражение, гнев или грусть. Это нормально! Неудачи — неотъемлемая часть нашей жизни, всего лишь временные препятствия на пути к успеху. Важно суметь проанализировать причины, по которым цели не удалось достичь, и сделать выводы. А потом попробовать ещё раз.
Как фиксировать цели
Самый популярный способ — внести их в записную книжку или специальное приложение на телефоне. Или просто записать на бумаге. Писать от руки полезно ещё и тем, что помогает лучше запомнить цели. Ну а если вы предпочитаете визуальные напоминания и часто находитесь дома, то магнитная доска может быть хорошим решением.
Стоит ли рассказывать о целях
Делиться целями можно и полезно. Главное — понимать, кому, зачем и для чего вы о них рассказываете. Если вы решили поделиться своими планами с семьёй, когда вас одолевают сомнения, то, возможно, вы ожидаете поддержки и помощи. Когда решили рассказать друзьям и коллегам, то, вероятно, ждёте, что они сумеют дать вам полезные советы или даже помочь вам достичь их, если они имеют подходящие контакты или ресурсы.
Когда же вы делитесь своими целями с людьми, которые также стремятся расти и развиваться, то, скорее всего, ожидаете получить ценную обратную связь, мотивацию и поддержку.
Понимание того, с кем вы решили поделиться своими целями, может помочь создать сеть поддержки, которая будет для вас опорой на пути к достижению результата.
Кстати, социальные сети тоже хороший способ создать для себя опору и укрепить мотивацию.
Например, если вы поставили цель похудеть в новом году, обнародование плана поможет собрать вокруг себя людей со схожими приоритетами. Добиваться результата вместе будет легче.
Верьте в себя и не останавливайтесь на достигнутом. Удачи и упорства во всех начинаниях!
