Когда врач или медсестра в поликлинике меряют давление, то надевают нам на руку манжету, в которую закачивают воздух, и потом сообщают два значения. Нормальные показатели — 120 на 80. Первое число — это систолическое давление, возникающее при сокращении сердечной мышцы. Второе — диастолическое, которое фиксируется в период, когда сердце находится в расслабленном состоянии между ударами.

Артериальное давление зависит от трёх вещей: как работает сердце, состояние сосудов и сколько крови у нас в этих сосудах. Эти показатели не всегда одинаковы, они могут меняться. Так, давление может подняться, когда мы бежим, переживаем экзамен, прыгаем с парашютом или волнуемся на свидании.

Можно сказать, что давление - это как дирижёр, который контролирует доставку крови к мозгу, сердцу, почкам и мышцам. Оно помогает им работать правильно и выполнять свои задачи.

Если мозг получает больше крови, то мы становимся лучше в решении сложных проблем. И когда кровь быстрее течёт к нашему сердцу и мышцам, это помогает улучшить наши спортивные достижения. После активного периода давление обычно возвращается к нормальному уровню. Но иногда что-то идёт не по плану и давление начинает постоянно повышаться, что приводит к ухудшению здоровья.

Медики считают, что «золотой стандарт» — около 120/80. Если у вас 129/84, то это нормально, 139/89 — уже повышенное давление, но всё ещё в пределах нормы. Когда 140/90 и больше, это высокое давление или иначе — гипертония.

Многие узнают о высоком давлении случайно, во время рутинной медицинской проверки или диспансеризации.

Существуют определённые риски развития высокого давления — некоторые из них мы можем контролировать, а некоторые нет. Мы не можем менять такие вещи, как гены, возраст и пол. Например, высокое давление может быть унаследовано, и вероятность его возникновения увеличивается с возрастом. Также у мужчин более высокий риск столкнуться с этой проблемой, чем у женщин.

Однако есть и такие факторы риска, которые мы способны контролировать. Это избыточный вес, недостаток физической активности, постоянный стресс, курение и употребление алкоголя. Также риск повышается от чрезмерного употребления соли или просто большого количества еды.

Когда люди едят слишком много, их тело начинает превращать лишние калории в жир. В результате этого уровень холестерина в организме повышается, что приводит к образованию вредных жирных частиц, которые накапливаются в стенках артерий. Это может привести к атеросклерозу, когда артерии становятся жёсткими и менее гибкими, что, в свою очередь, повышает давление.

Ещё один негативный аспект — это избыточное потребление соли, которое заставляет наш организм удерживать воду. Из-за этого кровеносная система перегружена, что приводит к повышению давления. Телу становится сложно поддерживать равновесие жидкости, и это может вызвать отеки, особенно на ногах.

Никотин не позволяет сосудам отдохнуть, снижает уровень антиоксидантов в крови и вызывает постоянное сужение артерий. Курение, вместе с гипертонией, способствует возникновению инсультов и сердечных приступов.

Алкоголь негативно влияет на сердце. Он может повысить давление через несколько часов после употребления, и этот эффект может продолжаться на протяжении следующего дня. Организму нужно время, чтобы избавиться от вредных веществ.

Быстрый ритм жизни, физическое перенапряжение, эмоциональные всплески, страх перед неизвестностью и желание всё контролировать могут вызвать хронический стресс. Это запускает ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за реакции защиты, и приводит к выработке большого количества адреналина и кортизола в крови.

Когда давление регулярно становится слишком высоким, наш организм больше не может справиться со своими обычными методами его снижения. То есть тело забывает, какое давление считается нормальным. Так большое давление теперь становится обычным состоянием для нашего организма.

У тех, кто страдает гипертонией, всегда высокое давление — 140/90 или выше. Человек может этого не замечать или не обращать на это внимание. Но в его теле начинаются невероятные изменения. Сосуды и жизненно важные органы, такие как мозг, сердце, почки и глаза, находятся под угрозой.

Стенки сосудов теряют свою эластичность, становятся жёсткими, а мелкие артерии обрастают. Под влиянием высокого давления в артериях в крови увеличивается содержание холестерина, что ускоряет развитие атеросклероза.

К тому же, при резком повышении давления может произойти отслоение стенок аорты — главного сосуда в теле. Это может привести к мгновенной, очень болезненной смерти, и скорая помощь может не приехать вовремя, поскольку это осложнение развивается очень быстро.

Мозг страдает от нехватки кислорода, что снижает его работоспособность. Память ухудшается, концентрация падает, и человек становится невнимательным и хаотичным. Страдают все сосуды, включая сосуды головного мозга.

Когда кровообращение ухудшается, теряются способности к обучению. Человеку становится сложнее адаптироваться к новой информации. И ещё хуже — он может потерять уже имеющиеся умения, забыть, как писать или пользоваться ложкой. Крайнее проявление этого состояния — гипертоническая энцефалопатия.

Атеросклероз блокирует крупные кровеносные сосуды в головном мозге, со временем суживая их. Если кровоснабжение полностью останавливается, ткани начинают умирать, что приводит к ишемическому инсульту.

Альтернативный сценарий — это кровоизлияние в мозг. Стенка артерии не может выдержать давление крови и лопается на уязвимом участке, в результате чего кровь вытекает в мозг, повреждая его ткани — это геморрагический инсульт. У пациента могут возникнуть нарушения речи, памяти, двигательные расстройства и паралич.

Сердце должно приложить больше усилий, чтобы толкать кровь через суженные и потерявшие способность к расширению сосуды, покрытые атеросклеротическими отложениями. Сначала стенка сердца становится более плотной, мышечная ткань увеличивается — это приводит к гипертрофии сердечной мышцы.

Сначала человеку трудно дышать только при физической нагрузке. Его руки и ноги могут оставаться холодными, даже в тёплой комнате. У него также может быть быстрый пульс, усталость и слабость при обычной нагрузке. Затем начинают появляться отёки на ногах, дыхание становится тяжёлым, и даже простая прогулка превращается в трудную задачу. В конечной стадии человек может оказаться привязанным к постели, неспособным даже добраться до туалета.

Атеросклероз блокирует сосуды, обеспечивающие сердце кровью, в результате чего оно испытывает дефицит крови. Это приводит к развитию ишемической болезни сердца, стенокардии и инфаркта миокарда — гибели сердечной мышцы. Эффективный кровеносный насос не способен справляться с ежедневными нагрузками, перекачка крови становится для него тяжёлым испытанием, вызывая слабость в руках и дыхательные проблемы при ходьбе.

Почки также испытывают трудности — это наши очистительные системы. Сосуды нефронов почек обрастают и заменяются соединительной тканью, которая не способна выполнять обычные функции.

В организме начинают накапливаться азотсодержащие отходы, и развивается хроническое почечное заболевание. Человек рискует стать зависимым от гемодиализа — процедуры очистки крови с помощью специального устройства, которая занимает 4-6 часов в день несколько раз в неделю.

Кровообращение сетчатки глаза и зрительного нерва страдает, в результате чего происходит ухудшение зрения. Малые артерии сетчатки суживаются и обрастают. При резком изменении давления сетчатка может получить трещины или отделиться, что ведёт к ухудшению зрения или даже к слепоте. Зрительный нерв становится отёкшим и подвержен сжатию окружающими тканями, что приводит к потере участков поля зрения и появлению тёмных пятен.

Учёные и медики разработали клинические указания и стратегии для предотвращения гипертонии. Эти подходы были тщательно исследованы и подтвердили свою эффективность и пользу. Важно применять эти рекомендации и включить их в свой стиль жизни — ваш организм скажет вам спасибо.

Следить за своим весом стоит с особым вниманием. Предлагается определить свой индекс массы тела при помощи специального калькулятора. Норма лежит в рамках от 18,9 до 25. Если полученное значение превышает эти границы, нужно активно заняться процессом снижения веса. Статистика показывает, что при потере каждых 4,5 кг веса, систолическое давление может уменьшиться на 7,2 мм, а диастолическое — на 6 мм.

Важно осознанно подходить к своему рациону. Особенно в случае, если диагностирована гипертония. Рекомендовано увеличить потребление фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также молочных продуктов, которые богаты калием, кальцием и магнием. Все эти микроэлементы влияют на снижение давления. Эффективность диеты подтверждена научными исследованиями: при её соблюдении, давление может снизиться на 11,4 мм.

Лучше всего полностью отказаться от алкоголя и курения. Каждый раз, когда вы курите, сосуды сжимаются и не могут хорошо работать, и это приводит к проблемам. Некоторые люди думают, что если им уже 50-60 лет, то слишком поздно бросать курить, но это не так. Исследования показывают, что если вы бросите курить, то ваши сосуды начнут работать лучше, риск тромбов уменьшится, и у вас будет меньше шансов получить инсульт или инфаркт.

Безопасное количество алкоголя — это 14 порций для мужчин и 9 для женщин в неделю. Одна порция алкоголя — это 12 грамм чистого спирта, например, стакан вина, 45 грамм водки или 350 мл пива. Если вы сократите количество алкоголя, то сможете ещё немного снизить давление - на 5 мм.

Нужно вести активный образ жизни. Исследования показывают, что люди, которые не занимаются спортом, на 30% чаще страдают от инфаркта, инсульта и проблем с сердцем. Физические упражнения помогают укрепить сердце и сосуды, делают их более крепкими, а также поднимают настроение и помогают бороться с депрессией.

Главное - регулярно заниматься спортом, иначе от него не будет толку. Неважно, что именно вы выберете: бег по утрам, катание на велосипеде или работа на даче. Главное - не прерывать тренировки. Рекомендуется заниматься физической активностью 30-45 минут 3-5 раз в неделю. Это поможет снизить давление ещё на 10 мм рт. ст.

Уже в конце XIX века люди поняли, насколько важна физическая активность. В то время не было лекарств, и люди, которые страдали от тяжёлой гипертонии, нуждались в помощи. Они не могли самостоятельно заниматься домашними делами — им даже было трудно переворачиваться на бок. Инженеры придумали кровати, которые можно регулировать, чтобы пациенты могли менять положение тела без особых усилий.

Но такие удобные кровати могли себе позволить только богатые люди. Те, у кого не было денег, вынуждены были с трудом передвигаться, ходить в туалет и менять постель, так как никто за ними не ухаживал. Забавно, что бедные люди с гипертонией часто жили дольше богатых, потому что им приходилось немного напрягаться и двигаться.

Меньше нервничать. Проблемы и заботы могут вызвать стресс, который может стать хроническим и сильно нагрузить психику. Не зря раньше гипертонию называли «болезнью, которую не удалось отпустить».

Оказалось, что многие люди с высоким давлением страдают от депрессии. В исследовании, которое провели в Северном государственном медицинском институте, показали, что с помощью психотерапии и разрешения личных конфликтов можно снизить давление ещё на 8 мм. Стресс и негативные эмоции можно «обработать» с помощью психотерапии, которая научит вас справляться с беспокойством, что поможет снизить давление.

Иногда просто изменить свой образ жизни не хватает, чтобы держать давление под контролем. В таких случаях нужно принимать лекарства. Их должен выписывать только врач, например, терапевт или кардиолог. Есть много разных лекарств, и каждое действует по-своему. Врач может подобрать самое подходящее сочетание лекарств, а также рассчитать лечение и дозировку индивидуально. Если начать лечение вовремя, возможно, понадобится меньше лекарств, а может быть, их вообще отменят.

Но стоит помнить, что почти половина пожилых людей не принимает лекарства регулярно или вообще их не принимает. Многие думают, что можно принимать лекарства только, когда давление поднимается – это опасная ошибка. Нужно принимать лекарства так, как велел врач, даже если давление в норме.