Хороший сон и правильный распорядок дня влияют на наше здоровье и продуктивность. Тут важно правильно начать. Некоторые утренние привычки сказываются на том, как мы будем чувствовать себя весь день. Чего не стоит делать сразу после пробуждения, изданию HuffPost рассказали врачи.
Не переводите будильник
Многие, услышав звук будильника, дают себе «ещё 5 минуточек» и откладывают пробуждение. Но лучше выспаться это не помогает. По словам врача-терапевта из Нью-Йорка Никет Сонпал, несколько минут не помогут восполнить нехватку сна. Более того, раз за разом перенося звонок будильника, человек может сбить внутренние ритмы организма и естественные циклы сна. Это грозит обернуться проблемами с психикой и нарушением обмена веществ.
Лучше, ставя будильник, заложить лишние 10–15 минут и просыпаться сразу по звонку. Чтобы вставать было легче, нужно вовремя ложиться и отводить на сон хотя бы семь-восемь часов.
Не начинайте утро со смартфоном в руках
Первым предметом, к которому мы тянемся по утрам, чаще всего оказывается телефон. Нет ничего плохого в том, чтобы выключить на нём будильник. Однако, если вы сразу начинаете листать сообщения, проверять почту и читать новости, это может стать проблемой. Ваши мысли с самого утра захватывают вещи, большинство из которых вы не контролируете. Это может негативно сказаться на эмоциональном состоянии.
По словам доктора Наоми Паррелла из медицинского центра университета Раш в Чикаго, забивая голову зачастую ненужной информацией, мы со временем становимся зависимы от неё. Лучше ограждать себя от этого хотя бы утром. Вместо того чтобы сразу уткнуться в телефон, полежите и подумайте о чём-то приятном, пообщайтесь с домашними или сделайте зарядку.
Не налегайте на сладкое
Сладкое — не лучший вариант для завтрака. После получения ударной дозы глюкозы к нам быстро возвращается чувство голода, затем ухудшается настроение и возникает потребность в ещё большем количестве сахара, объяснила доктор Паррелла. При этом многие продукты, которые мы привыкли есть по утрам (такие как хлопья, мюсли, каши быстрого приготовления и йогурты), содержат намного больше сахара, чем зачастую нам кажется. Ситуацию усугубляет привычка запивать еду сладким кофе или чаем.
Сахар — не самая вредная добавка, но лучше ограничить его потребление. Если вы не можете совсем отказаться от сладкого за завтраком, то после еды стоит найти время для физической активности.
Не забывайте умываться
Умывание перед сном — не повод игнорировать эту процедуру утром. По словам дерматолога Стэйси Чименто, на наволочке собираются омертвевшие клетки кожи, а подушка может быть прекрасной средой для размножения микробов. Но главное в утренних водных процедурах — не переборщить. Не стоит злоупотреблять средствами для умывания. Обычно бывает достаточно применять их раз в день.
Не умывайтесь слишком холодной водой. Это помогает проснуться и взбодриться, но не очень хорошо сказывается на коже — она может стать сухой. После умывания нужно нанести на лицо и шею крем, желательно с защитой от ультрафиолетовых лучей.
Не беритесь за дела сразу
Утро не всегда бывает добрым. Часто мы чувствуем, что не выспались, и, несмотря на это, спешим побыстрее взяться за дела. Однако если вы окунётесь в рутину сразу, как только оторвёте голову от подушки, то рискуете весь день провести в плохом настроении и состоянии бесконечной гонки.
Терапевт Никет Сонпал советует потратить хотя бы немного времени утром на себя. Можно заняться медитацией или просто потянуться в постели, думая о чём-то приятном. Встав, в первую очередь отдёрните шторы и впустите в комнату солнечный свет. Это поможет настроиться и взбодриться.
Не все мы жаворонки, и многим бывает нелегко вставать по утрам, но несколько правильных привычек могут помочь продуктивнее провести предстоящий день, уверена Сонпал.
