Жаркие летние ночи могут быть более изматывающими, чем знойные дни. Заснуть становится сложно, а если и получается, то неглубоко. Мы ворочаемся и просыпаемся из-за жары и духоты, а на утро не чувствуем себя отдохнувшими. Но есть довольно много способов облегчить ночные страдания и нормально выспаться, если дома нет кондиционера.
1. Перед сном ненадолго положите постельное бельё в морозильную камеру (предварительно завернув его в полиэтиленовый пакет). Если в морозилке мало места, можно ограничиться одними наволочками или ночной рубашкой.
2. Выбирайте хлопковое постельное бельё. Этот материал долго остаётся прохладным и хорошо пропускает воздух.
3. Наполните грелку или бутылку ледяной водой и прислоните к «точкам охлаждения» тела: коленям, лодыжкам, запястьям, шее и локтям. Также можно заморозить грелку и взять с собой в постель.
4. Наполните любую ёмкость с разбрызгивателем охлаждённой водой и держите её у постели, чтобы при необходимости распылять на лицо или затылок.
5. Принимайте перед сном прохладный душ, но не ледяной. На слишком низкую температуру тело отреагирует попыткой сохранить тепло.
6. Уберите влажную ткань в холодильник примерно на час и положите этот компресс на лоб, пока будете засыпать.
7. Окна и шторы лучше держать закрытыми в течение дня. Так жаркий воздух с улицы не будет проникать внутрь квартиры, а солнечные лучи не нагреют комнату.
8. Поставьте большую миску со льдом перед включённым вентилятором, чтобы охладить воздух.
9. В жару лучше ложиться ниже — там самый прохладный воздух. Можно на время перебраться с кровати на пол.
10. Спать в жаркую погоду лучше в одиночестве. Человеческое тело выделяет тепло, которого и так с избытком.
