Смартфоны, телевизоры, компьютеры дома и на работе — порой мы проводим перед их экранами по много часов каждый день. В таких условиях наши глаза устают куда быстрее, а зрение начинает постепенно ухудшаться. Чтобы избежать этого, офтальмологи поделились несколькими советами с британской газетой Metro.
Освещение
Доктор Алон Барсам советует уделять больше внимания освещению в комнате: «Убедитесь, что в помещении достаточно света. Вне зависимости от того, сидите ли вы с компьютером на кухне или лежите с планшетом на кровати, вашим глазам будет проще сфокусироваться, если комната хорошо освещена».
Расположение экрана
Экран компьютера или телефона не должен быть слишком близко к глазам. В идеале между вами и дисплеем должно быть хотя бы полметра. Стоит также подумать об угле обзора. Лучше смотреть на экран немного сверху вниз, потому что нижняя часть глаза, как правило, лучше увлажняется слёзной плёнкой и больше защищена от пересыхания, объяснил доктор Барсам.
Правило 20:20
Каждые 20 минут работы перед экраном делайте перерыв на 20 секунд. В течение этого промежутка времени сфокусируйте взгляд на предмете в нескольких метрах от вас — это позволит глазам немного расслабиться.
Сознательное моргание
Офтальмолог Элизабет Д. Хоукс советует периодически увлажнять поверхность глаз, моргнув несколько раз подряд: «Если мы сильно сосредотачиваемся на чём-то, то обычно начинаем меньше моргать. Это, в свою очередь, приводит к излишней сухости глаз».
Глазные капли
Если ваши глаза всё равно оказываются недостаточно увлажнены, доктор Хоукс советует использовать глазные капли. Лучше всего подойдут те, что содержат гиалуроновую кислоту.
Питьевая вода
Чтобы снизить нагрузку на глаза и сохранить их здоровье, стоит пить больше жидкости. «Обезвоживание может привести не только к сухости глаз, но и к нечёткости зрения вместе с многими другими проблемами. В конце концов наши глаза очень зависят от влаги», — объяснила доктор Хоукс.
