Глаза слипаются, а сон никак не приходит — это неприятное состояние испытывал хотя бы раз практически каждый. Часто нам не дают заснуть навязчивые мысли и тревоги. Иногда кажется, что отделаться от них невозможно, однако способ вырваться из круговорота переживаний всё же есть. Сегодня «Активный возраст» расскажет о пользе ведения «сонного» дневника.
Когда мы не можем уснуть из-за навязчивых мыслей, причина обычно кроется в волнении о завтрашнем дне или результатах сегодняшнего. Наш мозг начинает бесконечно обрабатывать полученную информацию: мы переигрываем в голове произошедшие события или строим планы и делаем прогнозы разной степени реалистичности. Усилием воли остановить этот процесс практически невозможно. Зато можно помочь мозгу прийти в более спокойное состояние, записав тревоги и мысли на бумаге или электронном носителе. Хотя этот дневник можно назвать «сонным», прямого отношения к сновидениям он не имеет. Садиться за него стоит за несколько часов до отхода ко сну, и записывать всё, что вас тревожит.
В первую очередь это позволяет выкинуть заботы из головы. Дневник — личное пространство, в которое никто не заглянет, где вы можете писать всё что вздумается. Оставив свои переживания на его страницах, вы уже не будете испытывать нужды постоянно о них вспоминать и прокручивать в голове.
Кроме того, такой дневник может помочь в планировании дня наперёд. «Успею ли я завтра то, что хотел? Достаточно ли я готов к предстоящим событиям?» — эти тревоги можно рассеять, просто записав задачи. Вы ничего не забудете, все дела и планы будут чётко отражены на бумаге. А значит, и повторять их про себя, ворочаясь с боку на бок, не придётся.
Помимо прочего, ведение записей по вечерам отвлечёт вас от бесконечного потока информации и новостей, которые льются с экранов телефонов и телевизоров. Ограничение времени, проведённого перед гаджетами, положительно влияет на качество сна.
Дневнику стоит доверять не только тревожные мысли, но и более насущную информацию — о том, что вы ели, чем занимались, как рано легли в постель и, самое главное, насколько хорошо спали. Это поможет отследить закономерности, влияющие на качество вашего сна. А зная о них, можно уже вносить положительные изменения в повседневную жизнь (свой график, рацион и т. д.).
Существует чёткая связь между психологическим здоровьем и недостатком сна. Если вы плохо спите, то начинаете чувствовать себя подавленно, что приводит к ещё большему ухудшению качества сна. Ведение «сонного» дневника может помочь вырваться из этого замкнутого круга, а значит, и значительно улучшить вашу жизнь.
