Первое правило: правильная поза. Если чувствуете, что зрение стало слабеть, забудьте о привычке читать лёжа. По нескольким причинам, одна из которых — в этой позе трудно постоянно держать книгу на оптимальном расстоянии и уж тем более под правильным углом. А если лежите на боку, то расстояние от левого и правого глаза до текста окажется разным, что вредно для зрения. Если же лежать на животе, то нарушается кровообращение в шее, отсюда и «мушки» перед глазами…

Поэтому стоит учиться читать, сидя за столом — с прямой спиной, с книгой, зафиксированной на 30–50 см от глаз. Причём идеальным вариантом будет положить её не плашмя, иначе придётся склоняться, а под небольшим углом, около 30 градусов. Помните, такими были школьные парты? Парт дома, скорее всего, нет, зато подставку под учебники, которая позволит ставить книгу под углом, можно купить в любом магазине для школьников.

Второе правило: свет. Желательно приобрести настольную лампу, которая будет расположена на расстоянии 25–30 см над книгой. Не переборщите с мощностью — слишком яркий свет будет отражаться от бумаги, а ещё абажур или плафон должен закрывать от глаз саму лампочку. Сейчас, когда энергосберегающие лампы стали разных оттенков, есть даже советы, какой выбрать: холодный белый свет сделает текст книги чётче, но если читаете перед сном, лучше, чтобы свет был теплее. 

Третье правило: качество книги. Если хромает зрение, пора уже забыть о кое-как отпечатанных детективах в мягкой обложке. Обращайте внимание, как напечатана книга: если на хорошей белой бумаге, то текст будет достаточно контрастным и глаза меньше устанут. А если страницы просвечивют или буквы слишком мелкие, чтобы разглядеть их за 30–40 см, то от такой книги лучше отказаться.

В принципе это выход, если учитывать одно «но». Исследования, которые проводили учёные из Нью-Джерси, доказали, что планшетный компьютер — хороший выход для людей с умеренным возрастным ухудшением зрения (обычно его вызывает дистрофия сетчатки). Участники испытаний читали с планшетов примерно на 15 слов в минуту быстрее, чем с привычных им бумажных книг — объяснялось это тем, что подсветка экрана повышает контрастную чувствительность. «Но», как можно догадаться — это про более серьёзную нагрузку на глаза, так что к чтению придётся подходить более ответственно.

Если у вас есть планшет, хорошо. Компьютер с современным монитором тоже подойдёт (у старых слишком серьёзное мерцание). Телефон для регулярного чтения книг — вряд ли: как правило, их размер недостаточен, чтобы читать с комфортом. Есть ещё различные «читалки», специальные устройства — электронные книги, пик моды на которые был лет десять назад, но как раз они не обеспечат нужного контраста — их экраны имитируют бумагу и практически не дают подсветку.

Кстати, совет на будущее: если соберётесь покупать ноутбук или компьютер, стоит учесть при выборе несколько нюансов, которые помогут именно чтению. Выбирайте матовые, а не глянцевые экраны, мониторы высокого разрешения (4К) — от них глаза меньше устают. А ещё стоит учесть размер монитора (тут всё просто — не стоит брать слишком маленький) и технологию, на основе которой он создан. Жидкокристаллические дисплеи (TN) обычно дешевле и более распространены, однако их контрастность ниже, чем у дисплеев IPS.

Перед тем как освоить чтение книг с экрана, изучите регулировки его яркости. Здесь трудно дать конкретные советы, потому что слишком тусклый монитор только увеличит напряжение при чтении, а слишком яркий тоже окажется некомфортным. Остановитесь на том уровне яркости, при котором не нужно щуриться. Но едва ли не важнее окружающий свет: не надо читать в полумраке, свет от экрана и от ламп должен быть примерно одинаковой силы. Избегайте бликов на экране. Идеально, если монитор будет чуть ниже уровня глаз, на расстоянии 40–70 см.

Самое важное — соблюдать «гигиену»: раз в 20–30 минут устраивать перерыв, разглядывая что-нибудь вдали около минуты. Традиционное упражнение для зрения, когда надо смотреть в окно, фокусируясь то на стекле, то на дальних объектах, тоже подойдёт. Ещё врачи советуют моргать почаще: во время чтения отвлекаться на это трудно, но можно устраивать перерывы для частого моргания.

Слушать аудиокниги или нет — вопрос привычки. Большинство всё-таки предпочитают читать. Но слушать — это выход для тех, кто привык часто обращаться к художественной литературе, а зрение начало подводить. Почему к художественной — потому что индустрия аудиокниг охватила её лучше всего.

Аудиоверсии, прочитанные профессиональными артистами (а иногда и звёздами кино и театра), есть практически у всей классики — иногда ещё с тех времён, когда книги читали по радио. Все эти записи можно легко найти в интернете, скачать и слушать с телефона или компьютера. Современная литература также уже лет десять почти всегда издаётся в нескольких версиях, в том числе аудио. Правда, эти записи сложнее найти в свободном доступе, да это часто и незаконно, но их можно легально купить в интернет-магазинах, продающих электронные версии книг. Обычно аудиоверсия стоит примерно как электронная и в среднем на 50% дешевле бумажной.

Проблема может возникнуть только с теми книгами, которые не относятся ни к классике, ни к новинкам. Например, роман из вашей библиотеки, изданный в последний раз лет 20 назад, скорее всего, не удастся найти в аудиоверсии, но и здесь есть выход.

В последнее время появилось много программ озвучивания текста — они ставятся на компьютер или скачиваются на телефон. Есть «базовые», которые, скорее всего, уже входят в ваши операционные системы. Например, у телефонов на системе Android эта функция называется «Озвучивание при нажатии», а у iPhone — «Проговаривание» и «Экран вслух», они включаются в настройках. Раньше такие функции предполагали озвучивание голосом отдельных слов, сейчас умеют сносно читать текст. А многие сторонние приложения заточены под озвучивание именно больших текстов. Конечно, звучит это не идеально и далеко от богатой и правильной речи актёров, но как эксперимент по знакомству с отдельными текстами это стоит попробовать.

Технологий много, они развиваются, и отказываться от привычки много читать из-за ослабления зрения точно не стоит.