Трудно найти человека, который бы никогда на катался на лыжах. Но, к сожалению, у многих взрослых россиян лыжные прогулки остались в далёком прошлом. И совершенно напрасно: лыжи — один из немногих видов спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Как снова начать ходить на лыжах в зрелом возрасте, журналу «Активный возраст» рассказал сооснователь проекта «КМС по Здоровью», амбассадор ЗОЖ Центра общественного здоровья НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента ДЗМ Александр Кудряшов.
Ходьба на лыжах в умеренном темпе имеет минимум ограничений — а пользу для здоровья можно сравнить с интенсивными пробежками. При этом физических усилий прикладывается меньше, риск травм намного ниже. А использование лыжных палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
Регулярные лыжные прогулки благотворно влияют на все системы организма, а также на эмоциональное состояние. Укрепляются мышцы, улучшается подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата. На свежем морозном воздухе организм мобилизуется, ускоряются обменные процессы и укрепляется иммунитет. И это ещё не всё! Благодаря лыжным прогулкам улучшается вентиляция лёгких и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Происходит обогащение организма кислородом, а значит, улучшается и работа мозга. Защищают регулярные тренировки и от депрессии — из-за выброса улучшающих настроение гормонов.
Как подготовиться к тренировкам
В первую очередь следует оценить состояние здоровья и готовность к физическим нагрузкам. Особенно важно это, если был большой перерыв. Прежде всего надо проверить состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Прямых противопоказаний для занятий не так уж много:
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- стойкие нарушения в позвоночнике и суставах;
- нестабильное артериальное давление и пульс, склонность к гипертоническим кризам;
- респираторные и вирусные заболевания;
- воспалительные процессы, сниженный иммунитет;
- обострение хронических заболеваний;
- недавно перенесённые заболевания, травмы, оперативные вмешательства.
Следующий шаг — наладить здоровый образ жизни, нормализовать питание и сон. Перед тем как встать на лыжи, полезно просто активно походить. Такие прогулки нужны, чтобы организм привык, поскольку лыжный спорт — специфическая высокоинтенсивная аэробная нагрузка. Очень хорошо подходит для подготовки к лыжным тренировкам скандинавская ходьба — по сути, имитация лыж.
Как одеться и выбрать инвентарь
Во время лыжной прогулки очень важно не простудиться. Если ещё 30–40 лет назад люди экипировались кто во что горазд, то современная одежда для лыжного спорта надёжно защищает от непогоды, она удобна. В любом специализированном магазине можно подобрать правильный трёхслойный комплект одежды:
- хлопчатобумажное или термобельё;
- шерстяной свитер или толстовка;
- верхний непромокаемый слой — водонепроницаемая дышащая куртка и брюки.
А ещё — две пары носок (хлопчатобумажные и шерстяные), шерстяная шапочка и перчатки.
Что касается выбора лыж, то для начинающих спортсменов главное — подобрать комфортные лыжные ботинки и лыжи под них. Для начинающего катания подойдёт обычная пара лыж определённой высоты (в зависимости от роста). То же самое касается и лыжных палок. Если планируется катание при нестабильной погоде, есть смысл проконсультироваться насчёт смазки для лыж с продавцом специализированного магазина.
Где лучше кататься
Каким бы безопасным ни был лыжный спорт, никто не застрахован от травм. Поэтому для начинающих очень важно выбрать правильное место для катания. Это должна быть ровная поверхность без крутых спусков и подъёмов. Любой спуск сопровождается ускорением, следовательно, возрастает риск не справиться с управлением и упасть. Лучше всего выйти на хорошую равнинную трассу в лесу, где нет ветра, чистый воздух и красивый пейзаж. И кататься в своё удовольствие.
Начинать катание следует с классического хода, интенсивные коньковые варианты тут излишни. Наращивать физическую нагрузку следует постепенно. В идеале хорошо выбираться на лыжную прогулку продолжительностью 40–60 минут дважды в неделю.
Правильный настрой
«Мы все сильны от природы, слабыми нас делают наши мысли, поэтому, если есть желание снова встать на лыжи, но остаются сомнения, что что-то пойдёт не так, просто вспомните, как вы катались в молодости, — советует Александр Кудряшов. — Визуализируйте свой положительный опыт и помните, что у вас есть навыки, знания и советы экспертов. Благодаря этому вы сможете безопасно и с пользой для своего здоровья начать кататься на лыжах».
