Ежедневная ходьба помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и чувствовать себя бодрее. Чтобы проходить классические 10 тысяч шагов, которые врачи считают нормой, важно знать объективные показатели своей активности, то есть начать считать шаги. 

Если фитнес-браслет неудобно носить, его заменит смартфон с приложением шагомера. Он всегда в сумке или в кармане и может засчитать нам каждый шаг даже в привычных бытовых ситуациях, которые мы редко принимаем за физическую активность — например, шопинг или поездка в метро с двумя длинными пересадками. 

Приложение с шагомером составляет график вашей активности — за неделю, месяц и год. Оно похвалит вас за прогресс, а когда заметит снижение активности, напомнит: прошлой осенью вы ходили чаще. Если хотите улучшить свои результаты, ставьте цели в приложении — и тогда телефон во второй половине дня будет напоминать вам, сколько шагов осталось пройти.

Смартфоны умеют измерять пульс, как тонометры. Наиболее распространённая технология — фотоплетизмография. Именно этим методом большинство приложений определяют количество ударов сердца в минуту: телефон светит на кожу встроенным фонариком и распознаёт пульсовые волны, анализируя светопропускание тканей. Когда вы запустите мобильный пульсометр, смартфон включит вспышку, а вас попросят положить палец на заднюю камеру и оставаться неподвижным 20–30 секунд. Вскоре приложение покажет результат и сохранит его. 

Некоторые версии мобильных пульсометров используют медицинскую статистику — вы узнаете, насколько выше или ниже ваш пульс в сравнении со средним показателем у людей вашего возраста и пола. Приложение сделает выводы о вашей выносливости и физической форме и предупредит о рисках заболеваний, но не принимайте это близко к сердцу. Данные приложений пока недостаточно точны, чтобы по ним ставить диагноз или делать назначения. Для экстренных случаев лучше держать дома классический тонометр. 

Как запомнить, какое лекарство нужно принимать до еды, а какое — после, сколько раз в день пить витамин D? Можно постоянно подглядывать в назначение врача (и разбирать его почерк), а можно просто поставить напоминания в специальном приложении. 

Потребуется ввести название лекарства, дозировку и время ежедневного приёма. В некоторых приложениях можно даже указать, как выглядит таблетка (овальной или круглой формы, белого или бежевого цвета), чтобы не искать долго нужный блистер. Телефон будет отправлять вам напоминания до тех пор, пока курс лечения не закончится (просто сообщите приложению срок). Если курс долгий, напишите, сколько таблеток у вас есть — приложение сообщит, когда нужно купить новую пачку или обновить рецепт. 

Чтобы полноценно восстанавливаться ночью и просыпаться отдохнувшим, можно установить приложение с трекером сна. Положите мобильный недалеко от подушки — например, на прикроватную тумбочку, — и  всю ночь он будет следить за вашим дыханием с помощью микрофона. Приложение проанализирует фазы сна, рассчитает оптимальное время для пробуждения в промежутке времени, который вы заранее зададите, потом разбудит вас и продемонстрирует на графике, как прошла ваша ночь. Эти данные позволят вам отследить закономерности, от которых зависит качество сна. Вы можете обнаружить, что быстрее всего засыпаете по субботам, а храпите (приложение предоставит вам доказательства!) именно в понедельник.

А в некоторых приложениях есть база звуков, которые помогают быстро уснуть: например, шелест деревьев, шум прибоя или спокойная инструментальная музыка.

Простая гимнастика в начале дня не только помогает организму проснуться, но и положительно влияет на когнитивные способности. Во многих спортивных приложениях программы тренировок выстроены так, чтобы создать у вас привычку утренней физической активности. Можно начать с не слишком ощутимой нагрузки — например, выбрать три простых упражнения, которые займут не более пяти минут. Засекать время специально не нужно: телефон сам подскажет, когда нужно завершить приседания и приступить к «мельнице». В некоторых приложениях, кстати, есть большой выбор тренировок для «ленивых» — упражнения можно выполнять прямо в кровати, сразу после пробуждения (и использовать подушку вместо гантели).

Установите напоминания — и когда придёт время размяться, телефон подаст вам сигнал. Чтобы поддержать новую привычку, можно вести календарь тренировок и отслеживать свой прогресс.

Все эти приложения вы сможете найти там же, где ищете и остальные, — в App Store или Google Play (Play Маркет), забив в поисковике «шагомер», «утренняя зарядка» и пр. Перед скачиванием и использованием посмотрите, платное или бесплатное приложение, а также почитайте отзывы на него.