С приближением зимы меланхоличное настроение приходит ко многим, однако в некоторых случаях оно перестаёт быть просто «грустью тёмного времени года». Сезонное аффективное расстройство (САР), как оно обозначается в клинической терминологии, напрямую связано со сменой сезонов и может вызывать симптомы депрессии: плохое настроение, бессонницу, чувство безнадёжности.
От обычной депрессии САР отличает то, что его симптомы, как правило, проявляются осенью и зимой, длятся 4–5 месяцев, а затем сходят на нет весной и летом, когда дни становятся светлее и теплее. Сезонное расстройство может развиться практически у любого, но особенно ему подвержены уже страдающие от тревожности люди. САР — это не просто «ощущение некоторой подавленности», а заболевание, влияющее на качество жизни человека.
Как можно облегчить проявление синдрома или предотвратить его? Простым решением был бы переезд в регион с более солнечным климатом, но позволить себе такое могут немногие. Поэтому важно грамотно распоряжаться временем, когда солнце всё же светит. В эти короткие часы стоит выйти на прогулку, а ещё лучше — заняться спортом на свежем воздухе.
В тёмное время суток можно пользоваться лампами, имитирующими солнечный свет.
Не менее действенной может оказаться утренняя медитация, с которой стоит начинать день, даже если за окном ещё не видно солнца. Кроме того, возможно, стоит проверить свой уровень витамина D — его отсутствие влияет на сезонную депрессию. Наконец, если ничего не помогает, стоит обратиться к профессиональному психотерапевту, который не просто назначит таблетки, но и попробует помочь в борьбе с апатией и другими чувствами, доставляющими дискомфорт.
