Все слышали, что принимать холодный душ полезно для здоровья. Но в чём именно заключается эта польза, задумываются немногие. Вспоминаются разве что строчки из песни о том, что нужно закаляться и обливаться холодной водой, «если хочешь быть здоров». «Активный возраст» разобрался, какие проводились исследования о воздействии холодного душа на организм и что о его пользе думают учёные.
Холодный душ в оздоровительных (как тогда считали) целях начали применять столетия назад. Британские врачи в начале XIX века рекомендовали использовать его в психиатрических лечебницах, чтобы «охладить разгорячённый и воспалённый мозг, вселить страх и обуздать безудержную волю». Сейчас такие методы считаются антинаучными и негуманными. Но вера в пользу холодного душа никуда не делась. Многие люди сегодня встают под струи ледяной воды по утрам абсолютно добровольно. Но приносит ли это организму реальную пользу, и если да, то в чём она заключается?
Что говорит наука
Крупное исследование о том, как холодный душ влияет на состояние здоровья, было проведено в Нидерландах в 2015 году. Более 3 тысяч его участников были поделены на четыре группы. Все они принимали тёплый душ каждый день, но первая включала холодную воду на 30 секунд перед окончанием процедуры, вторая — на 60, третья — на 90. Участники четвёртой, контрольной группы мылись только под тёплой водой. Эксперимент продолжался в течение 30 дней, после этого ещё три месяца учёные наблюдали за здоровьем его участников.
Как оказалось, участники первых трёх групп стали брать больничные на 29% реже. Что интересно, не было выявлено связи между временем пребывания под холодной водой и снижением риска заболеть. Во всех трёх группах, принимавших холодный душ, количество случаев недомоганий сократилось примерно одинаково.
Существует гипотеза, что холодный душ укрепляет иммунитет. В пользу этого говорит исследование, проведённое в Чехии в середине 90-х. Молодых спортсменов просили принимать холодные ванны по три раза в неделю на протяжении двух месяцев. По итогам эксперимента был сделан вывод, что процессы, происходящие в организме во время погружения в холодную воду, «в некоторой степени активируют иммунную систему». Однако для подтверждения этих данных нужны более масштабные исследования.
Также считается, что холодная вода улучшает кровообращение. Под холодным душем приток крови к коже снижается, но после этого тело начинает согреваться, и приток крови к поверхности кожи, наоборот, увеличивается. Прошлогоднее американское исследование с участием спортсменов показало, что у тех, кто принимал холодный душ после тренировки, через месяц улучшилось кровообращение в мышцах.
Помимо физических преимуществ холодный душ может принести пользу психическому здоровью. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции реакции «бей или беги». Это автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное или стрессовое. Она заставляет организм максимально мобилизоваться перед угрозой. Исследование немецких учёных показало, что прикладывание холодных компрессов к шее и лицу активизирует когнитивные функции у людей старшего возраста.
Кроме того, холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии. Авторы исследования 2007 года предположили, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже во время приёма холодного душа большое количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний отправляется в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту.
Существует много доказательств, что холодная вода полезна для здоровья. Но есть и риски. Холодный душ — это в любом случае стресс для организма. Он может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями, так как есть вероятность спровоцировать нарушение сердечного ритма или даже сердечный приступ.
