Новый день только начался, а вы уже разнервничались, хотя толком ещё ничего не произошло? Это нормально, если предстоит какое-то неординарное и волнительное событие. Но порой ощущение беспокойства продолжает преследовать в, казалось бы, мирных обстоятельствах. Почему это происходит и что с этим делать, разобрался «Активный возраст».
Повышение уровня кортизола по утрам
Кортизол ― это гормон, который организм активно вырабатывает в моменты стресса. Его уровень всегда повышается по утрам: таким образом мозг просыпается, переходит в фазу активности. Обычно это не должно становиться проблемой, но если человек много нервничал перед сном или уже давно находится в состоянии повышенного беспокойства, уровень кортизола у него изначально будет очень высок. А утренняя выработка гормона будет приносить дополнительное ощущение тревоги.
Нарушение режима сна
На этот пункт напрямую влияет предыдущий. Ритмы нашего организма таковы, что по ночам он привык успокаиваться, чтобы активизироваться утром. Но если у человека есть накопленный стресс, а его график сна сбился, то отдохнуть ночью ему не удастся. Исследования показывают, что по этой причине утро понедельника — самое вероятное время для сердечного приступа, ведь мы больше всего волнуемся именно в начале рабочей недели.
Общая психическая нестабильность
Люди с разными заболеваниями психики испытывают тревогу в разное время суток. Посттравматическое расстройство часто проявляет себя по вечерам, а люди, пытающиеся вылечиться от зависимости, ощущают беспокойство в часы, которые обычно тратили на вредную активность. К утренней нервозности могут привести многие факторы: ночные кошмары, плохое питание, неумение справляться с напряжением в повседневной жизни.
Что делать?
В первую очередь ― обратитесь к психиатру или терапевту общей практики. Чувство беспокойства или даже паники нельзя просто отбросить как несущественный фактор, ведь это состояние ухудшает качество жизни.
Заведите дневник. Попробуйте отмечать в нём дни, в которые вы много нервничали или, наоборот, чувствовали себя спокойно, а потом посмотрите, что происходило утром следующего дня. Так вы сможете выявить закономерности в утренних тревогах.
Если вы ощущаете приступ паники, воспользуйтесь техникой диафрагмального дыхания. Вдыхайте четыре секунды, затем задержите дыхание на четыре секунды, а потом медленно выдыхайте в течение шести секунд.
Выработайте привычку регулярно заниматься чем-то успокаивающим: йогой, техниками релаксации, можно просто спокойно помечтать о чём-то 15 минут. Помогут также занятия спортом ― на свежем воздухе легко поднять себе настроение.
Придерживайтесь определённого распорядка дня. Ложитесь спать в одно и то же время и используйте для сна утяжелённое одеяло. За 30 минут до сна выключайте телевизор или компьютер и откладывайте подальше телефон.
