Человек склонен думать, что его разум «отделён» от остального тела и работает по иным законам. Но на деле мозг получает такую же пользу от постоянных упражнений, как и весь остальной организм.

Тренировки ума включают в себя всё, что повышает вашу нейропластичность ― способность мозга адаптироваться и осваивать новые навыки, а также сохранять воспоминания и информацию. Делать это можно множеством разных способов. От ориентирования на незнакомой местности до изучения иностранного языка. Главное ― бросить себе вызов.

Начиная с 35 лет способность лёгких насыщать нашу кровь кислородом постепенно ухудшается. Поэтому нужно тренировать и их, чтобы с возрастом не снижалась «производительность» этого важнейшего органа.

Помочь могут аэробные упражнения и работа с дыханием, например, такая практика, как диафрагмальное дыхание (его ещё называют брюшным). Лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую ― на грудь. Вдыхайте через нос в течение двух секунд, направляя воздух в живот. Затем выдыхайте две секунды через прикрытые губы, позволяя животу выпустить воздух. Повторите несколько раз.

Тренировка запястий может показаться мелочью, однако разминка суставов позволяет нашим мышцам и сухожилиям справляться с более серьёзными нагрузками.

Положите предплечье на стол так, чтобы ладонь и запястье свисали с его края. Медленно согните запястье, затем снова поднимите его. Повторите несколько раз, затем переходите на другую руку. Можно делать это упражнение с небольшим грузом.

На стопы и пальцы ног ежедневно приходится существенная нагрузка, поэтому во время разминки важно уделять внимание этим частям тела и делать укрепляющие упражнения и растяжку. 

Сядьте на стул со спинкой, поставьте ступни на пол на ширине плеч. Возьмите полотенце или любой другой кусок ткани и положите его на пол перед ногами. Кончиками пальцев подтягивайте полотенце под стопу, не отрывая стопы и пятки от пола. Если выполнять упражнение слишком легко, поставьте утяжелитель на дальний от вас край полотенца — подойдёт любой увесистый предмет.