Если вы живёте в городе, то, скорее всего, проводите в сидячем положении большую часть дня. Результатом могут стать боли по всей длине позвоночника. Чаще всего зажимы появляются в пояснице или шее, но нередки случаи, когда боль возникает в грудном отделе.
Грудной отдел позвоночника — это его средняя часть, к которой прикреплены 12 пар рёбер. Он очень прочен, так как обеспечивает стабильность верхней части тела и защиту внутренних органов (лёгких, сердца и т. д.). Однако по этой же причине грудная клетка малоподвижна, что легко приводит к зажимам и боли.
Самым явным симптомом проблем с грудным отделом позвоночника помимо боли часто является невозможность поднять руки над головой. Кроме того, дискомфорт может появляться в положении лёжа: человеку неудобно спать на спине, и он начинает ворочаться с боку на бок.
Самая вероятная причина неприятных ощущений — недостаток движения. Чтобы мышцы в районе позвоночника не болели, нужно чаще вставать с места и двигаться или выполнять несколько несложных упражнений, разминающих спину.
1. Кошка
Встаньте на четвереньки. Руки должны быть выпрямлены, а ноги — согнуты под прямым углом. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами. На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, тяните копчик вверх, а грудь — вперёд. На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Спина должна растянуться. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
2. Вращение
Встаньте на четвереньки. Одну руку заведите за голову так, чтобы локоть был на уровне плеч. Медленно поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть был направлен в потолок. Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте руку. Повторите 10 раз.
3. Молитва
Встаньте на колени рядом со стулом. Положите локти на стул и опустите грудь и голову между локтями так, чтобы почувствовать растяжение верхней части спины и широчайших мышц. Задержитесь на пять секунд, поднимитесь. Повторите 10 раз.
