Мы постоянно планируем будущее, анализируем прошлое, и в нашей голове вертятся тысячи мыслей. Иногда одна из них «застревает» в сознании, и мы начинаем прокручивать её снова и снова. От навязчивых мыслей бывает трудно избавиться, и они доставляют психологический дискомфорт.
Как объяснила изданию Metro психолог Даниэль Хейг, навязчивые мысли часто приходят вместе с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессом. Это скорее симптом, а не самостоятельное расстройство. Обычно подобное происходит, когда человек волнуется о чём-то конкретном: мозг начинает бесконечно переигрывать один и тот же сценарий, пытаясь найти решение проблемы (реальной или мнимой). Это может перерасти в патологию, однако, по мнению психологов, важно не ставить себе диагноз заранее из-за одного симптома.
Как справляться с навязчивыми мыслями самостоятельно
Существует много способов успокоить разум. Но самое важное в борьбе с тревожными мыслями — это поймать себя на зацикленном беспокойстве. Остановить этот процесс может помочь просто громко произнесённое вслух слово «стоп!». После этого попробуйте на что-то переключиться — почитайте или послушайте спокойную музыку.
Поддерживать гармоничное эмоциональное состояние поможет здоровый образ жизни. Старайтесь высыпаться и уделять больше времени физической активности. Успокоиться помогут прогулки на природе или другие занятия, которые приносят радость и удовольствие.
Кроме того, хорошим помощником в борьбе с навязчивыми мыслями может стать ведение личного дневника. Выделите немного времени перед сном, чтобы обдумывать и записывать то, что произошло с вами за день. Это позволит взглянуть по-новому на проблемы и найти способы их решения.
Чего не рекомендуется делать, так это «заедать» проблему или пытаться остановить поток неприятных мыслей с помощью алкоголя. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, стоит поговорить с близкими или обратиться к врачу.
