Когда нас охватывает волнение или тревога, очень трудно мыслить рационально. Но именно в такие моменты ясность ума нужна больше всего, чтобы уберечься от ошибок и эмоциональных поступков. Психологам известен метод, позволяющий переключить наше внимание и прервать поток тревожных мыслей.
Этот трюк в американском медицинском и исследовательском центре Майо называют «54321». По названию можно предположить, что психологи просто предлагают в момент волнения сосчитать от пяти до одного, чтобы успокоиться. Однако это упражнение несколько хитрее, хотя и предполагает счёт.
Итак, если вы чувствуете подступающую тревогу, постарайтесь ненадолго прервать свои дела и проделать следующее:
- оглянитесь и поочерёдно сосредоточьте внимание на пяти различных предметах, которые видите;
- затем закройте глаза и прочувствуйте четыре вещи, которые осязаете, — будь то одежда, стул, на котором сидите, или ручка в руке;
- прислушайтесь и идентифицируйте три разных источника звука вокруг вас;
- обратите внимание на два запаха, которые можете уловить;
- наконец, попробуйте почувствовать один вкус, пусть даже собственной слюны во рту.
Каждый из этих шагов не отнимет много времени и сам по себе довольно прост, однако вместе они дают заметный эффект. Пользу метода признают многие врачи, например Эллен Хендриксен, психолог из университета Бостона. Его действие она объясняет тем, что «переключение внимания на окружающие предметы помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте, а необходимость считать разрывает замкнутый круг мыслей».
