Спорт помогает сохранять мышечную массу, повышает прочность костей, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение, а значит, и общее самочувствие. Любые виды активности улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Люди гораздо реже страдают от бессонницы, скачков артериального давления, меньше нуждаются в лекарствах и гораздо дольше способны сохранять самостоятельность. И, наконец, во время занятий спортом организм активно выделяет гормон радости эндорфин — в итоге человек чувствует себя гораздо более счастливым и довольным жизнью. 

«Главное — не бросаться в крайности и помнить, что цель спорта в старшем возрасте — не олимпийские результаты, а поддержание организма в тонусе. Поэтому необходимо делать поправки на состояние здоровья и возраст, обязательно проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее подходящий для себя вид», — говорит доктор медицинских наук, терапевт Евгений Пашанов. Вот что он рекомендует.

Пожалуй, сложно назвать вид спорта, который одновременно воздействовал бы практически на все мышцы тела и был настолько безопасным. Кроме активно работающей сердечно-сосудистой системы во время оздоровительного плавания укрепляются мышцы рук, ног, пресса и спины — при минимальной нагрузке на суставы. Вода обеспечивает необходимую поддержку и держит человека практически в невесомости, поэтому плавание будет полезным даже для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. А щадящая аквааэробика поможет при восстановлении после травм, вплоть до перелома шейки бедра. 

Как плавание закаляет организм с помощью прохладной воды, так и лыжный бег помогает организму адаптироваться к окружающей среде благодаря зимнему воздуху. Занятия лыжным спортом укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают устойчивость против вирусных инфекций, болезней верхних дыхательных путей. 

«Основу движений на лыжах составляют скользящие лыжные шаги и мягкие махи руками, что отлично укрепляет костно-суставный аппарат и позволяет сохранять подвижность всей опорно-двигательной системы, — рассказывает Евгений Пашанов. — А активные действия на свежем воздухе помогают в борьбе с бессонницей, которой нередко страдают пожилые люди».

Комплекс основных поз (асан) йоги доступен даже тем, кто до этого никогда не занимался спортом. Этот вид активности поддерживает тонус мышц, улучшает подвижность суставов и осанку и снижает артериальное давление. Неотъемлемая часть йоги — глубокое и ровное дыхание, в процессе которого активно работает дыхательная система, а организм насыщается кислородом. Кроме того, дыхательные упражнения помогают полностью расслабиться, достичь внутренней гармонии и душевного равновесия. 

Заниматься йогой можно как индивидуально, так и в группах, общаясь с ровесниками и приобретая новых знакомых. «Однако необходимо помнить, что в йоге очень важна техника выполнения упражнений и ошибки чреваты травмами, особенно в пожилом возрасте, — объясняет Евгений Пашанов. — Поэтому даже опытным йогам преклонного возраста лучше всего заниматься под наблюдением инструктора». 

От обычной ходьбы её скандинавский вариант отличают специальные палки, на которые при каждом шаге опирается ходок. Такая опора добавляет устойчивости, снижает усталость и снимает нагрузку со слабых мест любого человека преклонного возраста — коленей и тазобедренных суставов. «В процессе скандинавской ходьбы также задействуются мышцы рук, пресса и спины, что позволяет держать их в тонусе, — говорит Евгений Пашанов. — И, конечно, особенно полезен этот вид спорта для сердечно-сосудистой системы благодаря активному кровообращению». 

Ещё один несомненный плюс ходьбы в том, что заниматься можно в любое время (вы не зависите от расписания фитнес-клуба или бассейна), и в любой компании, в том числе и в одиночку. Правда, в последнем случае необходимо исключить когнитивные нарушения, так как при их наличии у человека велик риск заблудиться при дальних прогулках. 

Велосипедные прогулки без чрезмерной нагрузки однозначно полезны для людей пожилого возраста, и, если позволяет здоровье и врач, нужно обязательно воспользоваться возможностью уехать от гиподинамии и проблем с сердечно-сосудистой системой на двух колёсах. Во время езды на велосипеде прекрасно вентилируются лёгкие и происходит насыщение организма кислородом, выравнивается давление и улучшается метаболизм. Активно, но без критической нагрузки работают мышцы и суставы, что препятствует их износу и тормозит процесс старения хрящевых и костных тканей. 

«Кроме того, из-за необходимости постоянно наблюдать за дорогой и окружающим миром активизируется работа мозга, что замедляет увядание мозговых клеток и улучшает когнитивные способности», — объясняет Евгений Пашанов.

Эта увлекательная игра благодаря интенсивному темпу и равномерной нагрузке отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует кровяное давление. Кроме того, по энергетическим затратам пинг-понг ненамного отстаёт от своего «старшего» собрата большого тенниса, а значит, прекрасно сжигает лишние килограммы и поддерживает в тонусе мышцы ног и верхней части тела. А необходимость следить за движениями мяча положительно сказывается на зрении. 

Значение имеет и доступность настольного тенниса: всё, что нужно приобрести, — это ракетка и несколько целлулоидных мячей, а столы для пинг-понга имеются во многих городских дворах и общественных учреждениях.