В мире до карантина для многих людей просто находиться дома уже было отдыхом. Но самоизоляция все изменила. Теперь важно, оставаясь дома, иметь способность по-настоящему отдохнуть душой, а не постоянно переживать или заниматься делами. Находясь в четырех стенах, можно утратить границу: когда делать дела, а когда отдыхать; когда делать то, что хочется, а когда — то, что нужно. 

Клинический психолог Андреа Бониор объясняет: дом должен оставаться местом для отдыха и паузы, местом, где можно «подлечиться». Особенно если вы работаете из дома. Психолог рекомендует: заведите себе один день в неделю, когда вы осознанно будете делать дома только то, что хочется — даже если весь день хочется смотреть телевизор. Однодневный «отпуск» не выходя из дома. В большом городе даже в выходные мы часто не отдыхаем. Важно оставлять в жизни свободное пространство, когда вы ничего не должны, не обязаны. Это помогает справиться с общим уровнем стресса. 

Как же устроить такой «отпуск» не выходя из дома? 

Подумайте, где бы вы сейчас оказались, если бы могли. Что это за место? Так можно понять ориентиры: каких чувств, ощущений сейчас не хватает. Возможно, вы бы хотели оказаться в теплой компании друзей. Вам не хватает общения. Это можно решить и с помощью онлайн-встречи с друзьями и близкими. 

Если вы представили, что находитесь на природе, возможно, вам не хватает солнца и свежего воздуха. Если возможно, соблюдая меры безопасности, сходите на прогулку. Посидите на балконе или на лавочке рядом с домом. Если вы за городом на своем участке, побудьте на солнце подольше. «Не забывайте о том, как нам важно видеть свет солнца даже просто из окна», — напоминает Бониор. 

Найдите в интернете видео о путешествиях, видео с прогулками на природе или даже просто фотографии леса, деревьев. «Есть исследования, которые доказывают, что людям становится лучше, когда они смотрят на изображения леса. Для многих людей видеть природу имеет огромное значение. Это укрепляет дух», — поясняет психолог Диана Цукерман.

Для кого-то будет в радость спланировать домашний «отпуск», а кто-то будет рад просто устроиться поудобнее и смотреть фильмы. Кстати, о фильмах: можно устроить просмотр картин с любимым актером или фильмов любимого режиссера на целый день. Или подобрать музыку в любимом жанре. Это на весь день зарядит хорошим настроением. 

Если вы представили, что хотели бы сейчас оказаться где-нибудь на юге Франции, или в спа, или в санатории, или далеко от цивилизации, — все это тоже можно воспроизвести дома. 

Группа фотографов AirPano базируется в Москве и снимает великолепные панорамы разных впечатляющих уголков света. Получаются целые онлайн-экскурсии. С фотографами можно отправиться в разные точки: от Евпатории и соленого озера Сасык в Крыму до государства Чад с одноименным озером в Африке. 

Поймать настроение определенной страны поможет музыка: босанова  перенесет вас на солнечные улицы Сан-Пауло в Бразилии, легендарные песни Эдит Пиаф — во Францию. Или пусть опера (доступная сейчас онлайн) перенесет вас в любимую Италию. Или проведите время в онлайн-музее не выходя из дома.

Блюдо какой страны вам хотелось бы съесть? Можно устроить гастрономическое путешествие. Пусть на завтрак будет французский крок-месье. На обед — итальянский салат и равиоли. И вспомните лучшие моменты путешествий. 

Все, что связано с водой, помогает нам выдохнуть и расслабиться. Вода помогает отпустить усталость и стресс. Дома можно устроить небольшие спа-процедуры. 

Вам помогут: 

Йога хорошо помогает настроиться на нужный лад и расслабиться. Можно найти в интернете и выполнить упражнения — даже если вы никогда не пробовали. Пусть частью этого дня будет и хорошее питание. Добавьте к еде овощи и фрукты, пейте воду. А в конце дня отправляйтесь спать пораньше вместе с хорошей книгой. 

Наверняка у вас есть отличные воспоминания о времени, проведенном в туристическом походе. С семьей в детстве, с друзьями, в студенческое время. Вспомните, что вы ели в походе, что пили. Еда была самая простая, но сколько радости в походе от свежего воздуха! Повезло, если вы за городом — можно и хлеб на костре поджарить. Если вы в городе, можно найти и посмотреть архивные видео и фото из походов. Попробуйте найти в интернете видео из тех мест, где вы бывали. Изменились ли они? Если вы еще общаетесь со старыми друзьями, позвоните им и вспомните совместные приключения. 

Там, где вы сейчас, видно ли в небе звезды? Вечером посмотрите на небо, на звезды, попробуйте найти и определить созвездия. Сохранилось ли у вас что-то из походного снаряжения? Для полного вживания в роль нужно найти спальный мешок и лечь в нем спать! Шутка. 

Психолог комментирует: «Все, что уменьшает стресс, помогает нам чувствовать себя лучше и в конце концов быть продуктивнее». Давайте качественно отдыхать — даже если для этого есть только наш дом, наши воспоминания или вид из окна. Это не так уж мало!