Тесные одежки, плотно прилегающие к телу, дают дополнительный приток холода, даже если они шерстяные. Такое зимнее «обмундирование» еще и затрудняет циркуляцию крови и вместе с тем гармоничное распределение тепла организмом. Отсюда правило: свитер, куртка, брюки, шапка и перчатки должны быть просторными. 

Одежда не греет сама по себе, а только сохраняет тепло нашего тела. Два-три ее слоя — идеальный вариант для зимней экипировки. Воздушные прослойки между одеждами удержат тепло надежнее самой жаркой шубы. Оптимальны три слоя: базовый, впитывающий влагу (термобелье, футболка с длинным рукавом); средний (флисовый свитер или кофта) и верхний — для защиты от ветра и влаги (куртка или пуховик). Флис по своим свойствам не уступает качественной шерсти, при этом пропускает влагу, сохраняя тепло. Под брюки или джинсы, соблюдая то же правило многослойности, также желательно надеть термобелье или обычные хлопковые кальсоны (для женщин оптимальны лосины с начесом).

При любом по силе морозе уместнее надеть варежки, а не перчатки. Впрочем, если планируется продолжительный моцион, можно надеть и то и другое, создав два дублирующих тепловых слоя. Дань моде, холодные кожаные перчатки, могут отозваться раздражением и трещинами кожи кистей рук. Ведь на морозе сосуды рефлекторно сужаются, чтобы сберегать тепло, и не снабжают кожу необходимым объемом крови, тем самым иссушая ее. 

Шарф лучше взять подлиннее — таким, обернув его в несколько слоев, легче плотно укутать горло, а заодно защитить дыхательные пути от ветра, прикрыв нижнюю часть лица.

Качественная пуховая шаль — стильный и практичный дамский аксессуар. Однако штука эта, даже фабричного, а не ручного изготовления, довольно дорогая. Но по сравнению с шапкой, шерстяной или меховой, шаль закрывает и защищает заднюю часть головы и шеи. Впрочем, если поверх обычной шапки (лучше с флисовой подкладкой) накинуть капюшон, общий результат будет тем же, если не лучше. Опять же получим два слоя «утеплителя»…  

Пуховик сегодня — наиболее практичный «утеплитель» для городского жителя. Самый теплый наполнитель — пух полярной гагары, но изделия с ним отпугивают своими ценниками. Впрочем, современные технологии позволяют изготавливать пуховики с синтетическими наполнителями, практически не уступающими гагачьему и тем более утиному пуху. 

Ботинки или сапоги должны быть просторными, чтобы не впритык можно было надеть две пары носков — обычные хлопчатобумажные и шерстяные. Помните, что резиновая подошва не годится: резина слишком быстро пропускает холод. Лучший вариант дополнительной стельки — меховая либо валяная шерсть (буквально кусок валенка). 

Гололед — одна из главных неприятностей зимних месяцев, чреватая травмой буквально на ровном месте. Поэтому правильная обувь зимой — с толстой, хорошо рифленой подошвой. Как вариант — обратитесь в обувную мастерскую, где на ботинки приклеят резиновые набойки. Дамам на зимний период лучше отказаться от сапог с каблуками выше 3–4 см — на более высоких удержаться от падения проблематично. К слову, добротные кроссовки не только теплее иных зимних ботинок, но часто скользят намного меньше и давно превратились в стильную обувь для любого возраста. 

В дни резких перепадов температур, когда с наледями коммунальщики физически не успевают справляться, лучшим подспорьем станут антигололедные накладки-ледоступы. В продаже имеется широкий ассортимент этих полезных приспособлений на любой вкус и кошелек.

Если собрались дать себе легкую физическую нагрузку, например пробежку в лесопарке или занятие скандинавской ходьбой, одеваться, само собой, стоит полегче. Уж никак не в плотный пуховик или шубу. Эти зимние одежки лучше подходят для неспешной прогулки. 

Для физической активности запаситесь курткой с отделами для вентиляции. Хорошо если перед началом тренировки вам будет прохладно — в противном случае уже через несколько минут заметно пропотеете. 

Кстати, если вы все же упаритесь, помогите телу немного охладиться. Снизьте нагрузку, например синхронизируйте неторопливый шаг с размеренным дыханием по формуле «шаг на вдохе — шаг на выдохе». Либо снимите на 10–20 секунд шапку или хотя бы варежки — организм отдаст излишек тепла. 

Гулять даже в морозный день, безусловно, полезно, но во всем надо знать меру. Медики советуют не бродить по парку или по лесу часами, а с интервалом в 15–30 минут на короткий промежуток заходить в теплое помещение (магазин, кафе и т. д.), чтобы согреться. Особенно важно об этом помнить пожилым людям, ведь терморегуляция организма с годами ослабляется. 

Зима как никакое другое время года дает широкое поле для экспериментов с одеждой. Подходить к формированию зимнего гардероба всегда лучше индивидуально, с оглядкой на собственную терморегуляцию, реакцию на разные ткани и материалы, а не на назойливую рекламу или советы друзей и знакомых. Судите по себе, не бойтесь экспериментировать, с тем чтобы подобрать именно тот комплект, в котором будете чувствовать себя тепло, сухо и удобно.

Следите внимательнее за текущей погодой: при сильном ветре или высокой влажности даже небольшой минус ощущается гораздо дискомфортнее, чем есть на самом деле. Соответственно, корректируйте и набор одежды, в которой пойдете на улицу. 

Важный нюанс, давно подтвержденный учеными и медиками: женщины от природы устойчивее мужчин к холоду, лучше сохраняют внутреннюю температуру тела благодаря природному более равномерному распределению подкожного жира. Но есть и оборотная сторона — они сильнее подвержены охлаждению стоп, головы, кистей рук. Соответственно, дамам следует обратить на это обстоятельство особое внимание, приобретать и надевать в морозы по-настоящему теплые шапки, варежки-перчатки и обувь. 

Помните о том, что общее переохлаждение на морозе может спровоцировать спазм коронарных сосудов, особенно у пожилых людей, и довести до сердечного приступа. Европейские кардиологи даже дали ему отдельное определение – «новогодний приступ». 

Берегите себя, одевайтесь правильно и комфортно!