В книге Элрод поделился своим опытом преодоления жизненных трудностей и кардинальных перемен: своего пути от обездвиженного калеки к бизнес-тренеру, а потом — от потерявшего работу и отчаявшегося человека к знаменитому коучу, который изменил жизни сотен тысяч людей по всему миру. И главный секрет — изменить свое начало дня, сделать утро более продуктивным и прекрасным. Главные советы из книги мы собрали в этом обзоре. 

Элрод утверждает, что перемены уже близко, и если вы держите в руках его книгу, значит, готовы к ним и вырвались из числа тех 95% населения, которые готовы прозябать в заурядности. Для легкого старта вашей новой жизни важно лишь понять и усвоить, что стремиться к большему и лучшему — не преступление. Каждый из нас хотел бы иметь 100-процентное здоровье, успешную и интересную работу, счастливую семью, но большинство довольствуются 1/3 или 1/4 от возможного. А вы нет — и это прекрасно!

В качестве подготовительного этапа к переменам Хэл предлагает посмотреть своему врагу (или страху) в лицо и понять, что мешает людям быть успешными и жить на все 100%. По мнению Хэла, это: 

— «синдром зеркала заднего вида», когда мы постоянно оглядываемся на прошлую жизнь и останавливаем себя, говоря: «Я никогда такого не делал, у меня не получится делать иначе»; 

— отсутствие четкой цели и понимания, чего нам нужно в жизни; привычка делать исключения и потакать своим слабостям («ну с понедельника уж точно начну…» или «один денечек-то можно пропустить»); 

— отсутствие необходимости давать отчет перед кем-то, что фактически развязывает нам руки; 

— заурядный круг влияния, который затягивает своими стереотипами; 

— отсутствие личного развития, что, безусловно, оставляет нас за границами активной жизни быстро меняющегося мира; 

— отсутствие чувства безотлагательности (то есть важно делать здесь и сейчас, а не говорить себе же самому «приходите завтра»).

Осознав все это, нужно просто поставить себе ультиматум, а проще говоря, принять решение измениться и при этом не изменять своему слову и самому себе.

Ну, конечно, главное, что предлагает Хэл, — это изменить жизнь к лучшему. Быть более счастливым. Продуктивнее работать. Вылезти из ямы собственных стереотипов. Развиваться, достигать и жить на все 100. Главное — найти время для себя и своего развития. Вечером — нет, уже устал. Днем тоже вряд ли — много суеты. А вот утром — самое оно. Нужно лишь встать пораньше (например, на час), разработать программу действий (этому и посвящена книга) и не сдаваться, выработав привычку заниматься каждый день (с этим тоже Хэл помогает).

Одни из первых советов мистера Элрода касаются пробуждения. Ведь большинство людей (и он сам раньше) не любят вставать пораньше, называют себя совами, а их утро проходит либо в суете, либо в сонном онемении. Чтобы в корне поменять это, Хэл предлагает воспользоваться несколькими несложными правилами. Перед сном настроить себя на позитив и сказать себе: «Я проснусь, и все будет хорошо, и неважно, сколько часов я просплю». Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его. После пробуждения почистите зубы и умойтесь холодной водой (это освежает). Выпейте стакан воды и запустите внутреннюю циркуляцию в организме. Наденьте спортивную одежду, сделайте зарядку и «заслужите» душ.

Действия в первый час после пробуждения — это основное, чему посвящена книга «Магия утра». Как рассказал автор, его методика прошла проверку и изменила первый час дня сотен тысяч молодых и пожилых, домохозяек и бизнесменов, студентов и специалистов. Программа рассчитана на один час, но когда совсем нет времени, можно сократить и до 6 минут. Последовательность действий можно менять, подстраивая под себя. Это поможет идти к цели, не давая себе слабину и не пропуская ни дня. Главное — проснуться на час раньше привычного. А дальше использовать систему «шести спасательных кругов».

Тишина и медитация. Утро без суеты или, напротив, вялости задает установку на внутреннее спокойствие и дальнейшую продуктивность. Для начала очистите голову от мыслей о важных делах этого дня, посидите в тишине и дайте организму почувствовать свою силу. Найдите удобное для медитации место в доме или на улице, где никто не помешает. Настройтесь — в это время нужно забыть о стрессах и проблемах. Чтобы помочь себе, можно, глубоко дыша, говорить на вдохе: «Я вдыхаю спокойствие…», а на выдохе: «Я выдыхаю любовь…» и т. д. или же произнести молитву либо слова благодарности.

Аффирмация. Это своеобразное самопрограммирование. Говоря себе какую-либо установку, мы со временем на подсознательном уровне начинаем верить в то, что каждый день говорим себе. Чтобы создать свою персональную установку, определите, что вы хотите; объясните себе, зачем и почему вам это нужно; поймите, каким вы должны быть и  что нужно делать, чтобы достичь цели. А чтобы аффирмация была более внушительной и солидной, включите в нее цитаты и философские высказывания великих людей.

Повторять аффирмации нужно каждый день. К тому же со временем установки нужно корректировать или вовсе заменять новыми. Но если с первого раза у вас не получается разработать для себя установки, их можно бесплатно скачать на сайте, который рекомендует автор (об этом — чуть дальше).

Визуализация. Это фактически представление того, как вы живете, добившись конечной цели. Во время визуализации можно включить легкую музыку, сесть поудобнее — это поможет представить, что вы двигаетесь к своей цели, а потом достигаете ее. Создайте доску визуализации — сам процесс ее изготовления может быть очень приятным и веселым.

Физические упражнения. Этому аспекту автор уделяет очень большое внимание, настаивая, что без физической активности не будет ни здоровья, но хорошего настроения, ни умения добиваться цели. Конечно, это не значит, что немедленно нужно готовиться к марафону — если вы никогда не бегали или вели малоактивный образ жизни, вы проклянете бег. Выбор физических упражнений — за вами. Это могут быть восточные практики (йога, цигун, пилатес) или простая зарядка, знакомая с детства.

Чтение. Это второй по значимости «спасательный круг». Ведь именно новая информация позволяет нам развиваться. Ежедневно узнавая что-то новое, мы помогаем себе становиться лучше. 

Ведение дневника. Хэл пишет, что важно не просто вести дневник, но и перечитывать написанное спустя какое-то время. Это помогает проанализировать ситуации и поступки и сделать выводы. Здесь и прочищение мозгов, и анализ новых идей, и уроки прошлого, и фокусировка на достижениях. А на базе записей необходимо регулярно выстраивать план дальнейших действий. 

Все шесть «спасательных кругов» важны и необходимы к исполнению каждый день. Автор советует распределять время таким образом: по 5 минут — на медитацию, произнесение установок, визуализацию и ведение дневника, и по 20 минут — на чтение и физические упражнения. В коротком варианте каждому действию уделяется по 1 минуте (итого 6 минут).

Безусловно, мистер Элрод прекрасно понимает, что любые перемены даются тяжело, и сразу предупреждает об этом. В среднем для перехода и закрепления нового требуется около 30 дней. Тут опять все по этапам, вернее, по фазам. Они довольно болезненны и неприятны. Но предупрежден — значит вооружен. И трудности вас не сломают. Знайте: негатив пройдет, а новая жизнь останется!

Итак, по словам автора, в первые 10 дней придется преодолеть фазу невыносимости, когда организм упорно сопротивляется новому и хватается за соломинку привычного. Потом все сменяется дискомфортом. Еще 10 дней вы можете чувствовать себя также неважно, когда звонит будильник, но это уже не вызывает желания кинуть его об стену. Во время последней фазы (с 21-го по 30-й день) многие практикующие отмечают, что стали больше ассоциировать практику с положительными, а не с отрицательными эмоциями. И вот после 30 дней привычка закрепляется.

Для быстрого и простого старта Хэл советует провести некоторые подготовительные работы.

Во-первых, бесплатно скачать на сайте www.TMMBook.com варианты упражнений (они на английском), аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и т. д. Потом заранее решить, во сколько вы встанете и где будете заниматься (я бы еще добавила, как не разбудить близких, которые пока еще не присоединились к вашей практике). Далее — вспомнить все, о чем пишет Хэл, в особенности про правила пробуждения. И наконец, найти человека, который станет для вас контролирующим органом. Например, мужа, жену, друга, сына или дочь, которым вы сможете рассказывать о своих достижениях и о проделанной работе. Так, чтобы он не давал забывать вам о вашей цели.

После закрепления привычки вставать пораньше и заниматься по методике «Чудесное утро» Элрод советует каждые три месяца менять курс физических упражнений (чтобы не было скучно), аффирмаций и визуализаций (чтобы корректировать их в зависимости от ситуации и новых целей). И, конечно, наслаждаться и жить полной жизнью!

В заключении Хэл пишет, что всегда рад, когда к нему обращаются единомышленники, и что ему особенно приятно общаться с людьми, которые прочитали его книги. Если у вас появится желание поделиться своим опытом, задать вопросы автору или сказать ему «привет», просто заходите на сайт www.YoPalHal.com, кликайте по вкладке Contact и отправляйте сообщение.