И если летом бегать, ходить и кататься на велосипеде можно на улице, то зимой нас выручают всевозможные тренажеры для крытых помещений. Определяющий фактор эффективности и безопасности занятий — грамотный выбор оборудования для тренировок. Давайте по порядку.

Самый распространенный тренажер в любом фитнес-клубе. И не зря, ведь бег считается самым физиологичным от природы видом движения. Но одно дело — бегать по стадиону, пересеченной местности или любому другому субстрату (покрытию), подходящему для бега, и совсем другое — на тренажере, у которого, как ни крути, имеется ряд недостатков. Главный: при обычном беге вы не только переносите одну ногу вперед, но другой ногой отталкиваетесь от земли, делая следующий шаг. А на беговой дорожке ногу назад ведет за вас мотор, и единственное движение, которое вы делаете сами, — это механический перенос ноги вперед без особого усилия. Другими словами, с точки зрения расхода калорий и естественности движения, по сравнению с обычным бегом, нагрузка значительно меньше. Поэтому часто, чтобы компенсировать разницу в нагрузке, занимающийся увеличивает наклон дорожки, бегая «в горку». Действительно, это хороший способ качественно позаниматься. Но нужно понимать, что бег для людей старше 50 лет, особенно с избыточным весом, вообще может быть противопоказан. 

Во-первых, из-за так называемой ударной нагрузки на стопу, голеностопные и коленные суставы, а также позвоночник бег может причинить серьезную травму. Во-вторых, есть ограничения для людей с варикозной болезнью вен. Но что делать, если в вашем клубе нет никакого другого оборудования или вы купили себе дорожку домой? 

Замените бег ходьбой с небольшой скоростью, но под наклоном! Это позволит повысить частоту сердечных сокращений, давать такую нагрузку, которая будет направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и при этом минимизирует ударную нагрузку на суставы и позвоночник. В обязательном порядке используйте хорошую спортивную обувь с мягкой амортизирующей подошвой и внимательно контролируйте свои ощущения. Если во время занятий у вас возникла боль — немедленно прекратите занятие и обратитесь к специалисту. При варикозной болезни в обязательном порядке сходите на консультацию к врачу-флебологу, который после обследования разрешит заниматься на дорожке. Пропишет компрессионное белье именно для тренировок, что позволит снизить риски, связанные с данной болезнью. Средний расход калорий за сессию в 45 минут — от 400 до 600 ккал. 

Снаряд, который есть практически в любом фитнес-клубе. Также данный вид оборудования можно приобрести для домашних тренировок. В народе тренажер называют «лыжи», хотя движение ног происходит по овальной амплитуде — эллипсу, а не по горизонтали. 

Главным отличием данного тренажера от беговой дорожки является полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что делает его чрезвычайно актуальным для регулярных тренировок людям старше 50 лет. Более того, при тренировке на любом эллипсе подвижны не только ноги, но и руки, что позволяет одновременно включать в работу большее количество мышц, а значит, увеличить расход калорий — на эллипсе он такой же, как и при занятиях на беговой дорожке, но только без риска получить травму суставов или позвоночника. 

Они бывают двух видов: горизонтальные и вертикальные. Вертикальные — более распространенный вид снарядов, так как стоят дешевле и занимают меньше места, что особенно актуально для тренировок в домашних условиях. Но при занятиях на вертикальном тренажере сильнее устает спина, а при варикозной болезни возникает нежелательная нагрузка, которая может ухудшить состояние поврежденной области. Именно для людей с варикозной болезнью и были придуманы горизонтальные велотренажеры, в которых ноги находятся практически в горизонтальной плоскости, что существенно снижает нагрузку на вены. Так же данный тренажер отлично подходит людям с избыточным весом, который и дает сильную усталость при занятиях на вертикальных аналогах — здесь нагрузка уменьшается благодаря наличию спинки.

К сожалению, если вы хотите купить горизонтальный тренажер для домашних тренировок, придется потратить время на поиски такового — для домашнего кардиооборудования в основном продаются вертикальные тренажеры, как более компактные, «понятные» и более доступные по цене. 

По расходу калорий любой вид велотренажеров уступает беговой дорожке и эллиптическому тренажеру, потому что положение тела более статично и амплитуда движения меньше. Поэтому, если вы хотите похудеть, увеличьте тренировку по времени, но не доводите себя до физического дискомфорта.