Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Если нет противопоказаний для активных движений, то можно смело начинать заниматься ходьбой. 

Каждое занятие должно начинаться с разминки и заминки. На разминке важно подготовить организм к активным движениям: голеностоп, колени, тазобедренный отдел, позвоночник и шея. На заминке выполняются упражнения на растяжение и расслабление. Первые занятия лучше провести с инструктором.

Палка для скандинавской ходьбы состоит из трех частей: верхней — ручка с темляком (креплением для запястья), собственно палки и нижней части — наконечника и сапожка (сапожок нужен, чтобы ходить по асфальту). Темляки бывают отстегивающиеся и стационарные. Первый вариант практичнее: такой темляк можно отсоединить одним движением, если началась гимнастика или нужно поговорить по телефону. Обратите внимание и на наконечник: если он хорошего качества, то не будет стираться при ходьбе. Стоимость надежных алюминиевых палок — от 1500 рублей.

Новичкам стоит присмотреться к раздвижным палкам: их высоту можно регулировать по росту. Проще всего настроить под себя палки так: согните локоть, поставьте палку на землю — угол должен получиться 90 градусов.

Удобнее всего вы будете чувствовать себя в спортивном костюме и кроссовках с подошвой средней толщины. Если позволяют финансы, купите фитнес-браслет: с ним можно контролировать свой пульс в спокойном состоянии и во время физических нагрузок, а также определять расстояние, которое вы преодолели.

Палки приобретены, пора сделать следующий шаг — найти сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе. Не рассчитывайте только на себя: с самого начала важно правильно освоить технику (чтобы ходьба приносила пользу), а это лучше всего сделать именно с профессионалом. Иначе потом будет гораздо сложнее исправлять неправильную технику ходьбы.

Здесь все зависит исключительно от вашего настроя: кто-то хочет ходить в одиночку, кого-то стимулируют занятия в группе. Плюсы группы: общение и условная обязанность прийти, преимущества ходьбы в одиночестве — возможность побыть наедине с собой.

Все тренировки должны начинаться с разминки и заканчиваться «заминкой». Для разминки подойдут упражнения для суставов, голеностопа, шеи, коленей и таза. «Заминка» нужна, чтобы после занятий не возникло травм и чтобы «успокоить» организм.

Надо помнить, что нагрузка должна быть адекватной: начинать стоит с получаса ходьбы и постепенно приближаться к полутора часам. Кроме того, почувствуйте свой темп: если задыхаетесь, сбавляйте скорость. Постарайтесь «ходить» три раза в неделю, примерно через пять месяцев тренировок можно заниматься уже каждый день.