Человек, впервые берущийся всерьёз за занятия спортом или же возвращающийся к физкультуре после долгого перерыва, часто ждёт заметных результатов. Даже если внешний аспект не в приоритете, всё равно хочется видеть положительный эффект от приложенных усилий. Но сколько его ждать и как отследить?
Скорость, с которой будет меняться тело, зависит от исходной спортивной формы. Новички увидят результаты куда быстрее подтянутых людей, за плечами которых есть опыт тренировок. Так, если начинающий будет регулярно заниматься спортом как минимум три раза в неделю, то первые внешние изменения можно будет заметить уже через месяц.
Важно понимать, что эффективность тренировок зависит не только от их постоянства. Другими важными факторами являются разнообразие упражнений, правильное питание и здоровый сон. Нужно сочетать разную нагрузку: аэробные активности — с силовыми, упражнения на гибкость — с тренировками на выносливость. Так тело будет развиваться равномерно, изменения будут проявляться быстрее.
Спать рекомендуется по 8–10 часов в день — организм нуждается в хорошем отдыхе при постоянных нагрузках. Выбор системы питания будет зависеть от ожидаемых результатов: для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий, а для увеличения мышечной массы — есть больше белка. Кроме того, необходимо пить много воды.
Проще всего отслеживать результаты занятий при помощи фотографий. Не стоит стесняться делать их и сравнивать «было» и «стало». Изменения в теле происходят медленно и часто незаметно, именно фото помогают сделать прогресс очевидным. Самое главное — не расстраиваться и не останавливаться, даже если эффект от занятий не заметен сразу. Он обязательно появится, если регулярно тренироваться и питаться правильно.
